Η αγαπημένη δίαιτα για 7 ημέρες δεν είναι μονο δίαιτα. Είναι αυστηρή αλλά αποτελεσματική. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από έως και 10 κιλά λίπους σε μια εβδομάδα, αλλά δεν θα είναι εύκολο. Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αρχές και μηχανισμός απώλειας βάρους
Η αγαπημένη σας δίαιτα είναι ένας συνδυασμός όλων των αποτελεσματικών τεχνικών απώλειας βάρους. Αυτός είναι ένας συνδυασμός πολλών επιλογών για μέρες νηστείας αφιερωμένες σε ένα μόνο προϊόν.
Υπολογίζεται δίαιτα για μία εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες. Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, πρέπει να καθαρίσετε τα έντερά σας κάνοντας κλύσμα ή λαμβάνοντας ένα καθαρτικό πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
Οι αρχές της διατροφικής διατροφής για απώλεια βάρους είναι απλές. Πρέπει να τρώτε έως και 5 φορές την ημέρα, απαιτούνται 3 κύρια γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
Οι μέρες της νηστείας μοιάζουν με αυτό:
- Πόσιμο. Μπορείτε να φάτε μόνο υγρή τροφή. Αυτά είναι πρώτα πιάτα, ποτά και πάντα καθαρό νερό.
- Λαχανικά. Πρέπει να τρώτε λαχανικά. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη.
- Ποτό. Η δίαιτα είναι ίδια με την πρώτη μέρα.
- Καρπός. Πρέπει να τρώτε φρούτα όλη την ημέρα.
- Πρωτεΐνη. Μπορείτε να προτιμήσετε τα αυγά, το κοτόπουλο, το ψάρι και το τυρί cottage. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στις επιλογές των τροφίμων και κυρίως στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Εάν το κάνετε λάθος, μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες εκείνη την ημέρα.
- Ημέρα κατανάλωσης.
- Σταματήστε τη δίαιτα. Είναι μια μετάβαση από τη διαιτητική στην κανονική διατροφή. Πρέπει να τρώτε τροφές που ήταν στη διατροφή σας όλη την εβδομάδα, αλλά μπορούν να συνδυαστούν. Για παράδειγμα, τρώτε κρέας με λαχανικά.
Κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την ημέρα, πρέπει να πίνετε έως και 1,5 λίτρο καθαρού νερού. Εάν δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη υγρών στο σώμα, είναι δυνατή η δηλητηρίαση με προϊόντα διάσπασης λίπους, καθώς αυτά διατηρούνται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αδυναμία και ναυτία.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο μέγεθος των μερίδων φαγητού. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια τροφής τη φορά. Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί τέντωμα του στομάχου και καθώς αυξάνεται ο όγκος του, αυξάνεται ανάλογα και η όρεξη.
Μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή είναι η σωματική δραστηριότητα. Χωρίς καθημερινή άσκηση δεν θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας. Η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά μετά από σωματική άσκηση.
Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα
Η λίστα δεν είναι μεγάλη, αλλά η επιλογή είναι μεγάλη:
- λαχανικά?
- όσπρια;
- φρούτα, αλλά όχι γλυκά.
- κουνέλι, άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι?
- είδη ψαριών με χαμηλά λιπαρά.
- αυγά;
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.
- φυτικό λάδι, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.
- σάλτσα σόγιας;
- Καρύδια.
Το φαγητό μπορεί να είναι στον ατμό, βραστό, μαγειρευτό ή ψημένο, αλλά όχι τηγανητό.
Περιορισμένα προϊόντα
Απαγορεύεται:
- αλκοόλ?
- Ανθρακούχα ποτά?
- σοκολάτα, γλυκά?
- Αρτοσκευάσματα, κέικ?
- γρήγορο φαγητό?
- αλάτι, ζάχαρη.
Περιορισμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα. Πρόκειται για πατάτες, μάνγκο, μπανάνες, σταφύλια. Τα απαγορευμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και στο μέλλον.
Δεν πρέπει να πίνετε ζαχαρούχα ποτά τις ημέρες που πίνετε.
Μενού
Τα γεύματα για κάθε μέρα πρέπει να αντιστοιχούν στις αρχές της διατροφής.
Εβδομαδιαίο μενού:
- Δευτέρα. Πρωινό – τσάι χωρίς ζάχαρη ή πίνοντας γιαούρτι. Μεσημεριανό – ζωμός κότας, χωρίς πρόσθετο αλάτι. Δείπνο - 200 ml γάλα ή κεφίρ.
- Τρίτη. Πρωινό - 2 ντομάτες, χυμός. Μεσημεριανό – σαλάτα με λάχανο και καρότο ντυμένη με βότανα και ελαιόλαδο, τσάι. Βραδινό – σαλάτα με αγγούρια και πιπεριές.
- Τετάρτη. Τα γεύματα είναι ίδια με τη Δευτέρα. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε με ένα μιλκσέικ ή σπιτικό χυμό χωρίς ζάχαρη, για παράδειγμα ρόδι ή εσπεριδοειδή.
- Πέμπτη. Πρωινό – 2-3 εσπεριδοειδή, για παράδειγμα γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό – σαλάτα με ακτινίδιο, μήλα και αχλάδια, τσάι με λεμόνι και πρόσθετη ζάχαρη. Βραδινό – 2 ψημένα μήλα, ένα ποτήρι γάλα.
- Παρασκευή. Πρωινό - 2 βραστά αυγά. Μεσημεριανό – ψάρι στον ατμό ή βραστό κρέας, ένα κομμάτι τυρί. Δείπνο – 100 g τυρί cottage και γιαούρτι.
- Σάββατο. Το μενού είναι ίδιο με την πρώτη μέρα.
- Κυριακή. Πρωινό – 100 g τυρί cottage, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό – φασολάδα, κοτοκεφτέδες διαίτης, μήλο ή ακτινίδιο. Δείπνο – φρέσκια σαλάτα λαχανικών ή λαχανικά στον ατμό.
Οι μέρες κατανάλωσης αλκοόλ είναι μερικές από τις πιο δύσκολες. Μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέρια.
Αποτελέσματα
Αν ακολουθήσετε όλες τις αρχές, η δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, τόσο περισσότερα μπορείτε να χάσετε.
Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, πρέπει να προσέξετε τη σωστή διατροφή και την άσκηση. Αλλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα. Το μέγιστο μάθημα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Μπορεί να επαναληφθεί μετά από 3 μήνες, αλλά όχι νωρίτερα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Υπάρχουν πολύ λιγότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα. Μεταξύ των πρώτων, αξίζει να τονιστεί το σημαντικό φορτίο στο γαστρεντερικό και το ουροποιητικό σύστημα. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν επίσης τον κίνδυνο αναιμίας, ανεπάρκεια βιταμινών και μειωμένη ανοσία. Η διαιτητική διατροφή δεν έχει πάντα θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν απώλεια βάρους και καθαρισμό του παχέος εντέρου. Σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και να γίνετε αδυνατισμένοι.
Η δίαιτα είναι καλά ανεκτή επειδή η διατροφή είναι ποικίλη - φρούτα, λαχανικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να τρώτε επ 'αόριστον και επομένως δεν χρειάζεται να πεινάτε όλη την ώρα. Η συναισθηματική κατάσταση δεν υποφέρει από αυτό, δεν υπάρχει ευερεθιστότητα και νευρικότητα.
Παρά όλα τα οφέλη, πρέπει να το σκεφτείτε πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Απαιτείται ιατρική εξέταση. Για να επιλέξετε μια ισορροπημένη εβδομαδιαία διατροφή, ίσως χρειαστείτε τη βοήθεια διατροφολόγου.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα επιβαρύνει το σώμα, επομένως η δυσλειτουργία ορισμένων οργάνων επιδεινώνει το πρόβλημα.
Οι αντενδείξεις στη δίαιτα περιλαμβάνουν όλες τις χρόνιες ασθένειες:
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος?
- Ασθένειες του πεπτικού σωλήνα, γαστρίτιδα, έλκη.
- κωλίτης;
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- ενδοκρινικές διαταραχές?
- σακχαρώδης διαβήτης?
Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός είναι μια περίοδος που πρέπει να αποφεύγετε τις δίαιτες απώλειας βάρους, καθώς τόσο η μητέρα όσο και το παιδί χρειάζονται μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή.
Σε περίπτωση συναισθηματικής τροφικής εξάρτησης, η συμβουλή γιατρού είναι απαραίτητη εάν μια γυναίκα έχει συνηθίσει να τρώει όλα τα προβλήματά της.
Συνταγές
Όταν ακολουθείτε την αγαπημένη σας δίαιτα, δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε συχνά γιατί τα λαχανικά και τα φρούτα συνήθως πρέπει να καταναλώνονται ωμά. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης ή την ημέρα που τελειώνετε μια δίαιτα, μπορείτε να φτιάξετε κεφτεδάκια κοτόπουλου. Χρειάζεστε 300 γρ φιλέτο και ασπράδια αυγών.
Τα κεφτεδάκια μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό ή να μαγειρευτούν σε τηγάνι. Η συνταγή είναι:
- Ρίχνουμε νερό στο τηγάνι, προσθέτουμε λίγο αλάτι και αφήνουμε να πάρει μια βράση.
- Τρίψτε το κοτόπουλο σε μηχανή κοπής κρέατος. Προσθέστε πρωτεΐνη στον κιμά.
- Πλάθουμε σε μπαλάκια.
- Τα ρίχνουμε σε βραστό νερό. Αφήστε το να ψηθεί για 20 λεπτά.
Δεν χρειάζεται να στραγγίξετε τον ζωμό κότας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε σούπα με δημητριακά ή λαχανικά.
Όποιος χάνει βάρος πρέπει να γνωρίζει τη συνταγή για σαλάτα με λάχανο και καρότο. Ψιλοκόβουμε το λάχανο και το πολτοποιούμε με τα χέρια μας για να βγάλει το ζουμί του. Στη συνέχεια προσθέτουμε τριμμένα καρότα. Αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο.
Η αποτελεσματικότητα μιας διατροφικής δίαιτας εξαρτάται αποκλειστικά από τις δικές σας προσπάθειες. Είναι σημαντικό να ξεκινάτε και να τελειώνετε σωστά τη δίαιτα.