Η «Αγαπημένη» δίαιτα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε μια γυναίκα που την ακολουθεί όχι μόνο να χάνει το περιττό βάρος, αλλά και να βελτιώνει τη λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Συνήθως, το μενού της αγαπημένης δίαιτας έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, αλλά επιτρέπεται να ακολουθείτε τη δίαιτα για 14 ημέρες. Παρά την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, υπάρχουν περιορισμοί στην τήρηση. Ποιες είναι ακριβώς οι αντενδείξεις, ποιες είναι οι θρεπτικές ιδιότητες και τα αποτελέσματα – δείτε παρακάτω.
Ενδιαφέροντα γεγονότα
Εάν εμβαθύνετε στα στατιστικά στοιχεία και μελετήσετε σχετικές έρευνες μεταξύ των γυναικών που ακολουθούσαν την αγαπημένη δίαιτα, επιβεβαιώνεται ότι κατά μέσο όρο είναι δυνατό να απαλλαγείτε από 8-10 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα. Παρά την πιθανότητα απώλειας βάρους, είναι μια αυστηρή αλλά ήπια δίαιτα που μπορεί να ακολουθήσει κάθε γυναίκα.
Αυτή η δίαιτα δεν περιλαμβάνει νηστεία. Κατά τη διάρκεια των 7 ημερών, η ποσότητα των χρήσιμων στοιχείων δεν μειώνεται, καθώς τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή περιέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη σωστή και πλήρη λειτουργία του οργανισμού.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν στα άτομα που πάσχουν από σοβαρές χρόνιες παθήσεις και παχυσαρκία να παρακολουθούν την κατάσταση της υγείας τους ενώ κάνουν δίαιτα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα αποφασίσει για τη σκοπιμότητα μιας δίαιτας.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να αλλάζετε τη σειρά των ημερών σωστής διατροφής και τη σειρά των γευμάτων, για παράδειγμα, μεταφέροντας το μεσημεριανό γεύμα στο πρωινό ή το δείπνο. Η δίαιτα προσαρμόζεται ειδικά στις ανάγκες του οργανισμού για συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.
Πώς και γιατί λειτουργεί
Η αγαπημένη δίαιτα μπορεί να σχεδιαστεί όχι μόνο για 7 και 14 ημέρες, αλλά και για 10, 12, 21, 30 ημέρες. Ωστόσο, οι δύο πρώτες επιλογές είναι πιο δημοφιλείς.
Κάθε μέρα υπάρχουν παρόμοια φαγητά στο μενού, τα οποία εναλλάσσονται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο. Αυτά μπορεί να είναι μόνο πρωτεϊνούχα, φυτικά και φρούτα. Σε κάθε περίπτωση, η πρώτη μέρα είναι ημέρα ποτού.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικών μελετών επιστημόνων από το Ευρωπαϊκό Κέντρο Αισθητικής, μπορεί να ειπωθεί ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με μια μονο δίαιτα που δεν διαρκεί περισσότερο από 1 ημέρα σε μία φάση. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα αυξάνονται απότομα στο πλαίσιο του καθημερινού τροφικού «στρες».
Το μενού «Αγαπημένη δίαιτα» είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το ανθρώπινο σώμα καθημερινά να αναδομεί τον τρόπο επεξεργασίας των καταναλωμένων προϊόντων, αυξάνοντας έτσι την κατανάλωση ενέργειας. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι τροφές που περιλαμβάνονται στη δίαιτα έχουν χαμηλή ενεργειακή αξία, λόγω της οποίας ο οργανισμός δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων και αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος για την καύση λίπους.
Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να ακολουθούν σωστά μια τέτοια δίαιτα. Υπάρχουν γεγονότα και μύθοι που πρέπει να μελετήσετε πριν ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή.
Γεγονότα:
- Η δίαιτα είναι ωφέλιμη μόνο εάν το σώμα είναι υγιές στην αρχή της συμμόρφωσης και θεραπεύονται οι γαστρεντερικές παθήσεις.
- για την ανακούφιση του γαστρεντερικού σωλήνα τη νύχτα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται όχι νωρίτερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Η τροφή που καταναλώνεται απορροφάται καλύτερα αυξάνοντας την ποσότητα των υγρών, η οποία θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Υπάρχει ένας μύθος ότι το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και να έχει τις ίδιες θερμίδες με το μεσημεριανό και το βραδινό. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, δεν πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα. Σε κάθε περίπτωση, μόνο ένας διατροφολόγος μπορεί να διαλύσει όλους τους μύθους για τη διατροφή.
Διατροφικές αρχές: επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές
Η αγαπημένη δίαιτα περιλαμβάνει χωριστά γεύματα, που συχνά απλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σε μικρές μερίδες. Είναι βέλτιστο αν κάθεται στο τραπέζι κάθε 2-3 ώρες. Αυτό αποτρέπει την έντονη πείνα. Επιπλέον, δεν απαγορεύεται να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα, αλλά μόνο εκείνα τα τρόφιμα που επιτρέπονται.
Συνιστάται η μείωση των διαστημάτων των γευμάτων σε 2-3 ώρες την ημέρα του φρούτου. Λόγω της ταχείας απορρόφησης αυτής της τροφής στο γαστρεντερικό σωλήνα, το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται πιο γρήγορα.
Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες και ασπράδια αυγών. Το τυρί κότατζ και το γιαούρτι μειώνουν την επίδραση της δίαιτας, καθώς η λακτόζη κατακρατά υγρά.
Η διέξοδος από τη σωστή διατροφή δεν είναι να βιαστείτε στο φαγητό, αλλά να εισάγετε σιγά σιγά τα τρόφιμα στη διατροφή, αυξάνοντας έτσι την περιεκτικότητα σε θερμίδες βήμα προς βήμα.
Σετ φαγητού
Το αγαπημένο μενού διατροφής για 7 και 14 ημέρες πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:
- Φρούτα, εκτός από τα γλυκά και αυτά που περιέχουν πολύ άμυλο - μήλα (διάφορων ποικιλιών), μπανάνες, σταφύλια.
- Λαχανικά, εκτός από αυτά που περιέχουν άμυλο - πατάτες κ.λπ.
- άπαχο κρέας από το οποίο παρασκευάζεται ζωμός για τα πρώτα πιάτα, χωρίς μπαχαρικά.
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με τη μορφή γάλακτος, κεφίρ, φυσικού γιαουρτιού, τυρί cottage.
- Το κρέας και τα ψάρια επιτρέπεται να εντάσσονται στη διατροφή τις τελευταίες ημέρες.
Τα απαγορευμένα τρόφιμα κατά τη σωστή διατροφή περιλαμβάνουν:
- πατάτες, καθώς περιέχουν άμυλο. Καλαμπόκι;
- λευκό ρύζι?
- αλεύρι σίτου, ζυμαρικά, ψωμί από αλεύρι σίτου.
- ζυμαρικά, ζυμαρικά?
- μπισκότα, γλυκά, παγωτό?
- μαγιονέζα, κέτσαπ?
- μάζα τυρόπηγμα?
- λιπαρό κρέας – χοιρινό, αρνί κ.λπ.
- Salo;
- βραστό λουκάνικο, λουκάνικα, λουκάνικα?
- φυτικό λάδι?
- αλκοολούχα ποτά, Coca-Cola.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν την τήρηση ενός καθεστώτος κατανάλωσης σε όλη την περίοδο της σωστής διατροφής. Η ποσότητα υγρών που καταναλώνεται καθημερινά είναι 2 λίτρα. Απαγορεύεται να πίνετε νερό ενώ τρώτε. Διαφορετικά, η επίδραση του γαστρικού υγρού μειώνεται και η πέψη επιβραδύνεται. Συνιστάται να πίνετε μεταξύ των γευμάτων και σε μικρές μερίδες – το ένα τρίτο του ποτηριού τη φορά.
Ενδείξεις και αντενδείξεις για συμμόρφωση με τη δίαιτα
Οι κύριες ενδείξεις για την τήρηση του αγαπημένου μενού για 7 ημέρες ή οποιαδήποτε άλλη περίοδο είναι η ανάγκη απώλειας βάρους και καθαρισμού του σώματος.
Οι αντενδείξεις αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν:
- περιόδους εγκυμοσύνης και θηλασμού·
- ανάπτυξη καρδιαγγειακής παθολογίας.
- ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη.
- Παρουσία προβλημάτων στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- ανάπτυξη νεφρικής νόσου?
- ταυτόχρονη χρήση φαρμάκων ·
- η παρουσία παθολογίας του ενδοκρινικού συστήματος.
- Ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ο οποίος θα καθορίσει τη δυνατότητα διατήρησης της σωστής διατροφής και θα εντοπίσει πιθανές αντενδείξεις.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των «αγαπημένων φαγητών»
Χρησιμοποιώντας την αγαπημένη σας δίαιτα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά (έως 10 κιλά) σε μόλις μια εβδομάδα. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μόνο η σωστή τήρηση και ο τερματισμός της δίαιτας δεν οδηγεί σε επιστροφή στο αρχικό βάρος.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η δυνατότητα να αλλάζεις τη διατροφή σου σε καθημερινή βάση. Αυτό παρέχει ποικιλία στη διατροφή μιας γυναίκας, ακόμη και με σημαντικούς περιορισμούς. Η ημέρα του ποτού ανακουφίζει το πεπτικό σύστημα και το στομάχι συνηθίζει σε μικρή ποσότητα φαγητού.
Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα έχει τα μειονεκτήματά της. Σύμφωνα με κάποιες κριτικές (λεπτομέρειες παρακάτω) για την αγαπημένη δίαιτα, κατά την περίοδο της σωστής διατροφής, παρατηρήθηκε επιδείνωση της εργασιακής ικανότητας, αδιαθεσία, πονοκεφάλους και ζαλάδες. Επιπλέον, είναι δυνατή μια έξαρση χρόνιων ασθενειών κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Αποτελεσματικότητα: αποτελέσματα φωτογραφιών, κριτικές
Στα φόρουμ μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές από γυναίκες που κατάφεραν να χάσουν το περιττό βάρος χρησιμοποιώντας την αγαπημένη τους δίαιτα. Ας δούμε μερικά από αυτά, καθώς και φωτογραφικά αποτελέσματα
Οι περισσότεροι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου μιλούν θετικά για τη διατροφή. Σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να χάσετε έως και 10 κιλά σωματικού λίπους. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις διαγιγνώσκεται δυσανεξία στη σωστή διατροφή, η οποία συνήθως συνοδεύεται από συνοδές ασθένειες στον οργανισμό.
Μπορείτε να εμπεδώσετε τα αποτελέσματα εξαλείφοντας τα επιβλαβή τρόφιμα (fast food, λιπαρό κρέας κ.λπ.) και το αλκοόλ από τη διατροφή σας μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Συνιστάται να διατηρείτε μια ήρεμη καθημερινή ρουτίνα, να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να μειώνετε το άγχος.
Δείγμα μενού για μια εβδομάδα και δύο εβδομάδες
Το μενού για 7 και 14 ημέρες θεωρείται δημοφιλές.
Εβδομαδιαίο μενού
Το αγαπημένο μενού διατροφής για 7 ημέρες μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Την πρώτη μέρα (εκφόρτωση): συμπεριλάβετε στη διατροφή Μόνο υγρό σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό είναι ζωμός, τσάι, χυμός, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ ή άλλο υγρό. Τα ξινόγαλα πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες - 1200 kcal.
- Τη δεύτερη μέρα χρήση μόνο λαχανικά ωμό, στιφάδο, βραστό, στιφάδο. Από αυτό μπορεί να παρασκευαστεί μια ποικιλία από σαλάτες. Τη δεύτερη μέρα αποκλείονται τα απαγορευμένα λαχανικά όπως οι πατάτες.
- Συνεχώς Την τρίτη μέρα πίνουν μόνο υγρά. Ένα ρόφημα από καθαρό νερό (2 λίτρα), τζίντζερ (1 κουταλάκι του γλυκού), λεμόνι (1 φλούδα), αγγούρι (1 τεμ.) και φύλλα μέντας (κατά γεύση) βοηθά στην καύση λίπους, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Ανακατεύουμε τα υλικά και αφήνουμε για 24 ώρες.
- Η τέταρτη μέρα είναι φρουτώδης. Τρώνε μόνο φρούτα, εκτός από απαγορευμένα γλυκά (μπανάνες κ.λπ.). Μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτες, να ψήσετε, να μαγειρέψετε.
- Συνεχώς πέμπτη μέρα απλά χρησιμοποιήστε πρωτεϊνούχα τρόφιμα: Στήθος κοτόπουλου, αυγά, γιαούρτι και τυρί κότατζ, θαλασσινά κ.λπ. Περιορίστε το αλάτι.
- Διατροφή Η έκτη μέρα αποτελείται μόνο από υγρό.
- Έβδομη μέρα – έξοδος από τη σωστή διατροφή. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές των τελευταίων ημερών, για παράδειγμα υγρά γεύματα, φρούτα και λαχανικά, πρωτεϊνούχες τροφές.
Μενού για δύο εβδομάδες
Η «αγαπημένη» δίαιτα για απώλεια βάρους σε 14 ημέρες μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Δευτέρα. Πρωινό: πράσινο ή μαύρο τσάι (200 ml), κεφίρ (μετά από 30 λεπτά - 200 ml). Μεσημεριανό: ζωμός κότας (200 ml). Απογευματινό σνακ: γιαούρτι (150 ml). Βραδινό: γάλα (200 ml)
- Τρίτη. Πρωινό: αγγούρι (2 τεμ.). Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανου με αγγούρια και μυρωδικά. Απογευματινό σνακ: ντομάτα (2 τεμ.). Βραδινό: πιπεριές, αγγούρι, λαχανικά σε μορφή σαλάτας.
- Τετάρτη: Πρωινό: πράσινο ή μαύρο τσάι (200 ml). Μεσημεριανό: ζωμός κότας (200 ml). Απογευματινό σνακ: κεφίρ (200 ml). Βραδινό: γάλα (200 ml).
- Πέμπτη: Πρωινό: Πορτοκάλι (2 τεμ.), Γκρέιπφρουτ μετά από 30 λεπτά. Μεσημεριανό: μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδιο σε μορφή σαλάτας. Απογευματινό σνακ: αχλάδι και μήλο. Βραδινό: γκρέιπφρουτ ή ακτινίδιο (2 τεμάχια).
- Παρασκευή: Πρωινό: αυγά κοτόπουλου (2 τεμ.). Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 γρ.). Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ ή τυρί με χαμηλά λιπαρά (100 γρ.). Βραδινό: θαλασσινά ή βραστό θαλασσινό ψάρι.
- Σάββατο: Πρωινό: πράσινο τσάι ή χυμός πορτοκαλιού (200 ml). Μεσημεριανό: ζωμός κότας (200 ml). Απογευματινό σνακ: κεφίρ ή τσάι (200 ml). Βραδινό: γάλα (200 ml).
- Κυριακή: Πρωινό: αυγά κοτόπουλου (2 τεμ.). Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών. Απογευματινό σνακ: μήλο, πορτοκάλι ή ακτινίδιο (2 τεμάχια). Βραδινό: αγγούρια, ντομάτες, λάχανο και λαχανικά σε μορφή σαλάτας με ελαιόλαδο.
Η δίαιτα δεν απαιτεί ειδικούς περιορισμούς. Ως εκ τούτου, δεν θα είναι δύσκολο να συμμορφωθείτε με αυτά.
Λαχταριστές συνταγές για την «αγαπημένη» δίαιτα
Εάν χρησιμοποιείτε τη φαντασία σας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το καθημερινό σας μενού με απλές συνταγές, για παράδειγμα:
- φρουτοσαλάτα, που είναι φτιαγμένο από μπανάνα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, ακτινίδιο και μήλο. Τα συστατικά λαμβάνονται 1 κομμάτι τη φορά, ξεφλουδίζονται, κόβονται σε κύβους και ανακατεύονται. Η σαλάτα είναι έτοιμη.
- Ζωμός κοτόπουλου (στήθους). Πάρτε 0,5 κιλό στήθος, 1 κρεμμύδι, 1 καρότο. Μουλιάζουμε το στήθος, προσθέτουμε νερό να καλύψει το κρέας κατά 4-5 εκ. και το βάζουμε στη φωτιά. Καθαρίζουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια, τα κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια και τα προσθέτουμε στον ζωμό. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει.
- Σολομός σε αργή κουζίνα. Παίρνετε φιλέτο ή μπριζόλα σε ποσότητα 0,5 kg, 1 φλούδα λεμονιού, άνηθο, βούτυρο – 50 g, αλάτι, πιπέρι. Κόψτε το λεμόνι στη μέση. Πλένουμε τον σολομό, αλατοπιπερώνουμε και περιχύνουμε με χυμό λεμονιού. Τοποθετούμε το ψάρι σε αλουμινόχαρτο και αλείφουμε από πάνω ένα μείγμα από βούτυρο και ψιλοκομμένο άνηθο. Τυλίγουμε, τοποθετούμε σε αργή κουζίνα και ψήνουμε για 30 λεπτά.
Δεδομένου ότι η δίαιτα δεν περιορίζεται σε λίγα προϊόντα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια ποικιλία από υγιεινά πιάτα.
Η αγαπημένη δίαιτα στοχεύει στη διόρθωση του βάρους, καθώς και στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των εσωτερικών οργάνων. Ωστόσο, πριν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να διευκρινιστεί εάν υπάρχουν αντενδείξεις. Επομένως, τυχόν προσαρμογές στην καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να συζητούνται με το γιατρό σας εκ των προτέρων.