Μερικές φορές μπορεί να μην είναι αρκετό για να χάσετε βάρος, ακριβώς τη σωστή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, οι αποτελεσματικές ασκήσεις έρχονται να σώσουν, με τις οποίες μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα!
Σκοινί
Το άλμα είναι μια εξαιρετική άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους. Στην αρχή δεν μπορεί να είναι εύκολο και ακόμη και πολύ δύσκολο, αλλά δεν πρέπει να πηδήξετε για 10 λεπτά χωρίς διάλειμμα. Ξεκινήστε με 1-2 λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρόνο. Το άλμα είναι χρήσιμο για να χάσετε βάρος και επίσης να χρησιμοποιήσετε τους μύες των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και του στομάχου.
Κοντόχονδρος
Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Ξεκινήστε με στοιχειώδεις καταλήψεις που αντλούν τέλεια τους γοφούς και τους γλουτούς και βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος γενικά. Είναι σημαντικό τα τακούνια σας να μην πέφτουν από το έδαφος κατά τη διάρκεια της άσκησης και τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τα πόδια της. Θέλετε να περιπλέξετε την εργασία; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε ένα άλμα μετά από κάθε σκύψιμο. Εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις σε μια μέρα, 20 φορές το καθένα.
Συστροφή
Το σχέδιο είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους που κάνουν τη μέση σας όμορφη και λεπτή. Είμαι βέβαιος ότι ξέρετε πολύ καλά πώς να το κάνετε! Τρεις προσεγγίσεις τρεις φορές την εβδομάδα κάνουν 30 φορές. Είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε ασκήσεις για την εξέταση διαφορετικών μυών στο σώμα, έτσι ώστε το βάρος να χάσει το βάρος να είναι ομοιόμορφα και ως εκ τούτου θα λάβετε μια κομψή φιγούρα.
Πηδώντας στο λόφο
Μια τέτοια άσκηση γίνεται καλύτερα με μια ευρεία σταθερή καρέκλα ή καρέκλα. Ρυθμίστε το μπροστά σας και πηδήξτε και αποφύγετε τις ισχυρές σόμπες με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Συνιστούμε να πραγματοποιήσετε 2-3 προσεγγίσεις 10 άλματα.
Τρέξιμο
Μη διστάσετε να τρέξετε ή όχι, αλλά πρέπει να παραδεχτείτε - αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους! Σε μόλις ένα μήνα μετά την τακτική εκπαίδευση, θα παρατηρήσετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα! Μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος του δρόμου, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι στον διάδρομο. Όταν η πορεία σας προκαλεί τα πιο δυσάρεστα συναισθήματα, δοκιμάστε μαθήματα σε έναν ελλειπτικό προσομοιωτή ή έναν συνηθισμένο. Αυξήστε τον αριθμό των βημάτων την ημέρα τουλάχιστον δύο φορές και το σώμα σας αντιδρά αμέσως σε τέτοιες αλλαγές!
Push -ups
Λίγα κορίτσια όπως το Push -ups, αλλά πρέπει να τα κάνουν. Ενισχύουν τέλεια τους μύες των χεριών, πιέζουν και βοηθούν να χάσουν βάρος. Εάν είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε ώθηση με επιμήκη πόδια, ξεκινήστε τις ασκήσεις και τα γόνατα. Εάν τα χέρια σας συνηθίσουν στο φορτίο, είναι δυνατόν να πάτε σε μια πιο αποτελεσματική θέση. Μετά από μια μέρα, μεταφέρετε τρεις προσεγγίσεις 15 φορές.
Λάβετε υπόψη ότι με την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε όλες τις ασκήσεις στο συγκρότημα που χρησιμοποιούν κάθε μέρος του σώματος και κάθε μυός. Και φυσικά μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, έναν ενεργό τρόπο ζωής και την ισορροπία του νερού. Και τότε θα είστε επιτυχείς!
Πιεσμένο, πήδηξε
Άσκηση από την κατηγορία εκείνων που αγαπούν τα κορίτσια λίγο, αλλά στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματική. Η άσκηση για ολόκληρο το σώμα περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, τη δύναμη και την αντοχή, βοηθά στην καύση θερμίδων, για να αυξήσει τη συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς και τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων.
Πώς να το κάνετε σωστά: Από τη θέση του να στέκεστε - καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και πηδήξτε τα πόδια σας πίσω στη θέση της ράβδου. Τραβήξτε τα πόδια σας από τη θέση της ράβδου γρήγορα, ανεβείτε στα πόδια σας και πηδήξτε γρήγορα και κάντε ένα βαμβάκι πάνω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε μια άσκηση από 4 προσεγγίσεις 2 λεπτών το καθένα με διάλειμμα μεταξύ 1 λεπτών.
Στο μέλλον, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων και λήγει για 2 λεπτά και συντομεύστε την περίοδο ανάπαυσης σε 30 δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στην κατάσταση και καλή σας. Και θυμηθείτε ότι πρέπει πρώτα να απολαύσετε τη σωματική άσκηση. Εάν δεν σας αρέσει αυτή η άσκηση ή είναι δύσκολο να το πραγματοποιήσετε, επιλέξτε ένα άλλο, ευκολότερο.