Το Boka και το στομάχι είναι συχνά οι πιο προβληματικές περιοχές στα κορίτσια. Οι μίσους ρυτίδες τους εμποδίζουν να μπουν στα αγαπημένα τους τζιν και να κάνουν το φιγούρα ακατάλληλο για την κάλτσα στενής ένδυσης. Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε πώς μπορείτε να φάτε σωστά και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε τις σελίδες.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Έχουμε συλλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για εσάς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αφαιρέσετε τα στομάχια και τις πλευρές.
Ορισμένες ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους
Ζέσταμα. Πρέπει να κάνετε ένα συγκρότημα με ένα ζεστό. Ξεκινήστε με την ζύμωση των αρθρώσεων από πάνω προς τα κάτω. Τα κεφάλια του κεφαλιού, οι κυκλικές κινήσεις στον ώμο και τις αρθρώσεις του αγκώνα, τις πλαγιές στο πλάι και κάτω - αυτό είναι ένα ελάχιστο.
Η πρώτη άσκηση. Η κύρια άσκηση είναι στριμμένη σε διαφορετικές εκδόσεις. Αυτό το τμήμα του συμπλέγματος γυμναστικής κάνει ολόκληρο τον Τύπο και οδηγεί σε στατική και δυναμική τάση. Ένα πρόσθετο βάρος λαμβάνεται από τους οπίσθιους μύες - έτσι ώστε να σχηματίζουν ισχυρούς πληθυσμούς.
Τοποθετήστε το χαλί, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να στέκονται στο πάτωμα και να φτιάξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα εμφανίστε το επάνω μέρος του σώματος και επιστρέψτε αργά στην αρχική κατάσταση.
Προσοχή: Μην ανεβείτε πολύ ψηλά: Μόλις οι ωμοπλάτες σας προέρχονται από το έδαφος, μπορείτε αργά να πάτε για ύπνο.
Νιώστε την ένταση στο λαιμό; Έτσι τους ανυψώνετε πολύ ενεργά. Προσπαθήστε να κοιτάξετε το ανώτατο όριο και να κρατήσετε το λαιμό σας σε στατική θέση.
Η δεύτερη άσκηση. Πόδια προσγειώσεις. Βοηθά να επεξεργαστεί τους χαμηλότερους μύες του Τύπου.
Ξαπλώστε στο χαλί, ισιώστε τα πόδια σας ευθεία και συνδεθείτε μαζί. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 30, 45 και 90 μοίρες και προσπαθήστε να κάνετε αρκετές αναρτήσεις πριν μειώσετε τα πόδια σας.
Αισθάνεστε το άγχος στην κάτω πλάτη; Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς.
Η τρίτη άσκηση. Ένα ισχυρό πλήγμα για το λίπος οδηγεί στη συσχέτιση προηγούμενων στοιχείων. Τοποθετήστε στο πάτωμα, αυξήστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοίρες και τώρα αυξήστε το σώμα σας σαν να ήταν στριμμένο και προσπαθήστε να φτάσετε στις κάλτσες.
Η τέταρτη άσκηση. Ποδήλατο. Αυτό το στοιχείο είναι ιδανικό για να εξετάσετε τις σελίδες.
Πηγαίνετε στο χαλί, σηκώστε τα καμπύλα πόδια στα γόνατα και συνδέστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα σηκώστε το σώμα, προσπαθήστε να φτάσετε στον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και αντίστροφα. Τα γόνατα και οι αγκώνες πρέπει να κινούνται μαζί.
Πέμπτη άσκηση. Πλευρική μπαρ. Διαφέρει από το κλασικό στο ότι επηρεάζει τους πλευρικούς μύες του Τύπου και προάγει τις πλευρές καύσης λίπους.
Ξαπλώστε στο πλάι. Τώρα κατεβαίνετε τον αγκώνα ή τις παλάμες, ανάλογα με το επίπεδο της προετοιμασίας σας. Τραβήξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και αφήστε ένα σημείο επαφής: το πόδι του κάτω οστού. Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και επαναλάβετε το σύμπλεγμα από την άλλη πλευρά. Εάν θέλετε να φορτίσετε το σώμα, μην πάτε την κούνια με ένα υποστηρικτικό πόδι.
Σύζευξη ρυμουλκούμενου. Αυτή είναι η τελευταία φάση της άσκησης για την κατάργηση των σελίδων. Πρέπει να εξομαλύνουμε τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσουμε τους μύες. Πετάξτε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά ή πάρτε αργές τάσεις στην άκρη και στα πόδια.
Όλες αυτές οι ασκήσεις για τη μέση και τις σελίδες είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν, δεν απαιτούν διεξοδική σωματική άσκηση και μπορείτε επίσης να τις κάνετε στο σπίτι. Βαρετό στο σπίτι; Μπορείτε να μειώσετε το στομάχι στην αίθουσα. Επιπλέον, η υπερβολική απομάκρυνση με κατάλληλη μπάλα και ειδικές λαστιχένιες ζώνες θα τρέξει γρηγορότερα.
Cardio Training για τη μείωση της μέσης: Θα υπάρξει αποτέλεσμα;
Θα! Το φορτίο καρδιο βοηθά να χάσετε βάρος. Φυσικά, το βάρος διατηρείται όχι μόνο από τις πλευρές και το στομάχι, αλλά και από ολόκληρο το σώμα. Τρέχοντας, περπατώντας γρήγορα, πηδώντας - αν το κάνετε από 45 λεπτά (η ώθηση πρέπει να είναι πάνω από 120 εγκεφαλικά επεισόδια), η κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό θα αυξηθεί, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Από πού προέρχεται το λίπος σε αυτά τα μέρη του σώματος;
Λόγω της κατανάλωσης, οι υπερβολικοί όγκοι σε αυτές τις περιοχές εμφανίζονται μεγάλος αριθμός θερμίδων: το γλυκό, το αλεύρι, το λίπος πεθαίνει αυξάνει το επίπεδο ινσουλίνης. Είναι ένα ιδανικό οικοδομικό υλικό για το σχηματισμό υποδόριων αποθεμάτων. Αυτό οφείλεται επίσης στην αποδυνάμωση του Τύπου μετά τη γέννηση.
Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυαστεί με μια αρμονική διατροφή - στο σύμπλεγμα, αυτοί οι δύο παράγοντες παρέχουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε: Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μέρος του σώματος. Εάν συνδυάσετε τη σωστή διατροφή και το σωστό άθλημα, θα διαπιστώσετε ότι ολόκληρο το σώμα ήταν εντελώς σφιχτό.
Κανόνες επίπεδης κοιλιάς
- Χωρίς άγχος! Αυξάνει την κορτιζόλη ορμόνης τάσης. Θα συσσωρεύσει περίσσεια για να καταπολεμήσει την πηγή επιρροής. Σύνθετη εβδομάδα; Πηγαίνετε στο μασάζ, ξαπλώστε στο μπάνιο, ποτό απόσπασης βοτάνων ή εκχυλίσματος Baleric.
- Λιγότερο αλκοόλ. Είναι μια κοιλιά μπύρας μια γνωστή έκφραση; Δεν μπορεί να εμφανιστεί μόνο από την μπύρα, αλλά και από το αλκοόλ, υπάρχει επίσης πολύ ζάχαρη σε δημοφιλή κοκτέιλ. Ο κύριος κίνδυνος είναι ότι ένα άτομο σταματά να ελέγχει τον εαυτό του ενώ χρησιμοποιεί ποτά που περιέχουν αλκοόλ, αναρρίχηση σε όλους τους τύπους σνακ και γλυκών στο στόμα του. Είναι καλύτερο να πίνετε λευκό ξηρό κρασί.
- Δεν υπάρχει γεύμα υψηλής θερμίδων. Είτε του αρέσει είτε όχι, πρέπει να μειωθεί η ποσότητα του λίπους και της βλαβείας. Θυμηθείτε να χάσετε βάρος, χρειάζεστε έλλειψη θερμίδων. Αλλά εδώ μπορείτε να επιλέξετε μια κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας: Prize Pizza ή να τρέξετε στο πάρκο για μισή ώρα;
- Περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Περιέχουν ίνες που είναι απαραίτητες για το σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Οι ίνες των φρέσκων προϊόντων γεμίζουν το σώμα, το αίσθημα της πείνας δεν αισθάνεται τόσο πολύ. Προσθέστε λευκά ψάρια και κρέας στη διατροφή, αλλά είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι με καφέ - δεν χρειάζεστε φαγητό με υψηλό επίπεδο δύναμης.
- Προγράφω. Σκεφτείτε εκ των προτέρων για το πώς θα αντικαταστήσετε τον πάγο, τα χάμπουργκερ και τη λεμονάδα. Υπάρχουν αναλογικά χαμηλής θερμίδας για όλα αυτά τα πιάτα. Μπορείτε να φτιάξετε παγωτό από την μπανάνα, τα χάμπουργκερ είναι φτιαγμένα από ψωμί ολικής αλέσεως και ατμομηχανή γλυπτά κοτόπουλου στο σπίτι.
- Παρακολουθήστε την εξισορρόπηση του νερού. Το καθολικό πρότυπο κατανάλωσης νερού είναι 8 γυαλιά την ημέρα. Αυτό το ποσό επιταχύνει τον μεταβολισμό, κάνει το δέρμα ελαστικό και ομαλό. Στην αρχή φαίνεται ότι το στομάχι έχει γίνει πιο έξω από το νερό - αυτό δεν συμβαίνει. Ένα σύστημα ανταλλαγής νερού ορίζεται απλά στο σώμα.
- Σωματική δραστηριότητα. Ο κύριος βοηθός στην καταπολέμηση των υπερβολικών εκατοστών. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, επιτυγχάνετε ένα γρήγορο και υψηλό αποτέλεσμα. Με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή, μπορεί να επιτευχθεί τόσο στο σπίτι όσο και στην αίθουσα.
