Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να τοποθετήσετε τον αριθμό σας μόνο εάν συνδυάσετε μια δίαιτα με φυσική άσκηση. Ο τρόπος ζωής πολλών ανθρώπων έχει εγκαταλείψει πρόσφατα το καλύτερο: αφθονία λιπαρών και υψηλών θερμιδικών τροφίμων, καθιστικό τρόπο ζωής, ελάχιστη δραστηριότητα, έλλειψη οξυγόνου. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, οδηγούν σε αύξηση βάρους και εμφάνιση όλων των ειδών ασθενειών. Οι γιατροί συνιστούν επειγόντως τουλάχιστον μισή ώρα για να αφιερώσουν καθημερινά αθλήματα. Αυτό θα επηρεάσει τόσο τη γενική κατάσταση του σώματος όσο και την εμφάνιση. Ας μάθουμε ποιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Βασικό σύμπλεγμα αποτελεσματικών ασκήσεων
Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο. Είναι πολύ πιθανό να χειριστείτε το σπίτι. Η κύρια κατάσταση είναι η κανονικότητα της εκπαίδευσης. Εκείνοι που δεν είχαν παίξει ποτέ αθλήματα ξεκινούν με βασικές ασκήσεις. Δεν είναι περίπλοκες στην εκτέλεση, αλλά μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα για πιο σοβαρή κατάρτιση. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν από 20 έως 25 λεπτά και σταδιακά να αυξήσουν το χρόνο. Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί και διαστρέμματα, οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πραγματοποιούνται αργά στο σπίτι χωρίς να τρέχουν. Είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε τους αρμόδιους βάρους ή να πάρετε αλτήρες με βάρος όχι περισσότερο από 1 χιλιόγραμμα.
Πρέπει να ξεκινήσετε κάθε προπόνηση με μια προθέρμανση. Μπορείτε απλά να χορέψετε σε αστεία μουσική, να ζυμώσετε την ζώνη των ώμων σας και να εκτελέσετε τα πόδια στα πλάγια και ελαφριά καταλήψεις. Πέντε λεπτά ενεργών κινήσεων βοηθούν στην προετοιμασία των μυών για περαιτέρω εργασία.
Οι απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι θα πρέπει να πραγματοποιούνται 16-24 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.
Κοντόχονδρος.
Τα πόδια είναι ο ώμος -διαχωρισμένα, τα πόδια μοιάζουν. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από το δάχτυλο, ενώ η πισίνα είναι πολύ μακριά.
Βλεφαρίδες.
Βήμα από τη θέση της στάσης, εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, ενώ το γόνατο κλίνει στη δεξιά γωνία.
Χάλια.
Η στάση είναι ευρεία, οι κάλτσες φαίνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, θα πρέπει να σκύβουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Η εσωτερική επιφάνεια του μηρού και οι μύες των γλουτών είναι τεταμένη.
Τα χέρια ειδικότερα επεκτείνονται στις πλευρές, οι παλάμες φαίνονται στο πάτωμα. Με την προσπάθεια να πραγματοποιηθούν κινήσεις σαν να χτυπηθούν οι παλάμες στην επιφάνεια του νερού. Ταυτόχρονα, μην λυγίζετε τα χέρια σας ή μην χαμηλώσετε τον εαυτό σας.
Άσκηση για τον Τύπο.
Τα πόδια βρισκόταν στο πίσω μέρος και στέκονται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αυξήστε την περίπτωση κατά την εκπνοή, χαμηλώστε την. Μην πιέζετε το πηγούνι στο λαιμό.
Πλήρης κατάρτιση με τέντωμα. Καθίστε στο πάτωμα, διανείμετε τα πόδια σας. Τεντώστε προσεκτικά το σώμα στο δεξί πόδι, στη συνέχεια προς τα αριστερά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και αρπάξτε τα χέρια σας.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς
Οι ασκήσεις τύπου δεν πρέπει να πραγματοποιούνται με καλό στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέει σωστά - η εκπνοή αναλαμβάνεται πάντα στις προσπάθειες. Έτσι ώστε το στομάχι να γίνει επίπεδο, είναι απαραίτητο να αντλήσουν τους μύες του άνω πίεση, ο κάτω και όχι οι κεκλιμένοι μύες. Όλες οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς πραγματοποιούνται 20-25 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
Στο πάτωμα, τα πόδια βρισκόταν στο πίσω μέρος στο πίσω μέρος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή, αυξάνουμε την υπόθεση, αλλά όχι εντελώς, αλλά μόνο οι ωμοπλάτες από το έδαφος.
Την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Αυξήστε την θήκη και φτάστε στο αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας χέρι - πίσω από τα δεξιά. Οι περίεργοι μύες λειτουργούν εδώ και εμπλέκεται ο ανώτερος τύπος.
Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση στον κατώτερο Τύπο είναι να αυξηθεί τα ίσια πόδια. Εάν σπάσετε από το πάτωμα όταν σηκώνετε, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Η περίπλοκη επιλογή - χαμηλώστε τα πόδια σας, μην αγγίζετε το πάτωμα μαζί τους.
Τα πόδια σηκώνονται και κοιτάζουν το ανώτατο όριο. Όταν σας εκπνέουμε, προσπαθούμε να σας τραβήξουμε, προσπαθούμε να τραβήξουμε τις κάλτσες σας στον εαυτό μας. Το κάτω μέρος του Τύπου είναι τεταμένο.
Η υπόθεση είναι εντελώς στο πάτωμα. Προσπαθούμε να σχίσουμε το πάνω μέρος του σώματος ταυτόχρονα και τα πόδια των ισιωνών από το έδαφος.
Τα πόδια κάθονται στο πάτωμα και λυγίζονται στα γόνατα. Προσπαθούμε να απορρίψουμε την υπόθεση όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ ολόκληρος ο τύπος είναι εντελώς τεταμένος - τόσο πάνω όσο και χαμηλότερος. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια σελίδων βάρους
Οι γυναίκες συχνά υποφέρουν από λιπίδια ακριβώς στην περιοχή των σελίδων. Υπάρχουν άσχημοι κυλίνδρους που δεν μπορούν να κρυφτούν. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τη διατροφή βοηθούν να γίνει η γραμμή της μέσης κομψή και να απομακρύνει το περιττό λίπος. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε αλτήρες τουλάχιστον 2 κιλών και ταιριάζει. Όσο περισσότερες επαναλήψεις, τόσο το καλύτερο.
Η θέση στέκεται, τα πόδια ώμου χωριστά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες φαίνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρώτα γυρίζουμε το σώμα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
Σε κάθε χέρι στον αλτήρα. Παίρνουμε τις τάσεις πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
Οι αλτήρες βρίσκονται στους ώμους και τους κρατούν με τα χέρια μας. Με τον δεξιό αγκώνα, προσπαθούμε να φτάσουμε στην αριστερή πλευρά προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ένας αλτήρας συσφίγγεται πάνω από το κεφάλι με δύο ευθεία χέρια. Κατά την εκπνοή με τα ίδια ίσια χέρια, την πλαγιά προς τα δεξιά, εισπνέει - την εκπνοή - τη θέση της στάσης - την κλίση προς τα αριστερά.
Με ίσια χέρια που επεκτείνονται προς τα εμπρός, διατηρούμε την κατάλληλη μπάλα. Εκτελούμε τη στρίψιμο σε ένα και το άλλο.
Η κατάλληλη μπάλα θα πρέπει να κλίνει στον τοίχο, με τη μία πλευρά ενός στον τοίχο, έτσι ώστε τα πόδια να στηρίζονται στον τοίχο. Τα χέρια έσκυψαν πίσω από τους αγκώνες πίσω από τα κεφάλια τους. Αυξάνουμε την υπόθεση ενώ ολόκληρη η επιφάνεια είναι τεταμένη. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Για να απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους στα πόδια και να τις κάνετε ελκυστικές και λεπτές, πρέπει να εργαστούν σκληρά. Μην μετανιώσετε τον εαυτό σας και εκτελείτε αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος επειδή το τέλος δικαιολογεί τα κεφάλαια. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένας συνδυασμός αερόβιων φορτίων με εκπαίδευση αντοχής. Προκειμένου να ενισχύσουν τα πόδια των ποδιών και να επιτύχουν την απώλεια βάρους τους, δεν μπορούν να ξεκινήσουν τα μαθήματα του στομάχου με τις τάξεις. Φάτε πρωτεϊνικά τρόφιμα ή φρουτοσαλάτα σε λίγες ώρες.
Η καλύτερη και πιο αποτελεσματική κίνηση είναι καταλήψεις. Όσο χαμηλότερη πέφτει η πισίνα, ενώ η σωστή γωνία διατηρείται στα γόνατα, τόσο καλύτερα λειτουργούν οι γλουτοί.
Γεύμα προς τα εμπρός, πίσω, δεξιά, αριστερά. Βεβαιώνουμε ότι τα γόνατα δεν πηγαίνουν πέρα από το δάχτυλο.
Τα πόδια είναι από τον ώμο -χωρίς ώμο, ανεβαίνουν στις κάλτσες και σκίζουν τα τακούνια από το έδαφος. Οι μύες των μοσχαριών εργάζονται σε αυτήν την άσκηση.
Δίδυμα πίσω άμεσα πόδια. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε ή στους αγκώνες και τα γόνατα στο πάτωμα.
Δίδυμα στις πλευρές. Επιπλέον, η άσκηση πραγματοποιείται τόσο στέκεται όσο και στη θέση του γόνατος. Στην τελευταία περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα δεν διαφέρει στις πλευρές και το πόδι που εκτελείται από τις κούνιες ήταν πάντα ευθεία.
Τα πόδια βρισκόταν στο πίσω μέρος στην πλάτη. Κατά την εκπνοή, η λεκάνη αυξάνεται, τα τακούνια δεν σπάζουν το έδαφος. Με έμπνευση εμπίπτουμε στην αρχική θέση.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια θέρμανσης βάρους
Στις γυναίκες, το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται συχνά στις γυναίκες. Αυτό οφείλεται σε φυσιολογικές ιδιότητες και σε καθισμένο τρόπο ζωής. Για να αφήσετε τους γοφούς να λεπτίσουν και να ταιριάζουν, χρειάζεστε μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν να χάσουν βάρος του κάτω σώματος. Όπως πάντα, πραγματοποιήστε αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τους γοφούς 15 έως 20 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.
Κλείστε έναν αλτήρα κάτω από το γόνατό σας. Το δεξί πόδι που κάμπτεται από τους αλτήρες για να εκπληρώσει τις κούνιες όσο το δυνατόν ψηλότερα, να ταλαντεύεται 20 φορές και στη συνέχεια να επαναλάβει το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Βάλτε το ένα πόδι στο στέκεται στο δάχτυλο, πραγματοποιήστε καταλήψεις ενώ η λεκάνη εκτείνεται πίσω. Αλλάξτε το πόδι.
Ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά και ταλαντεύεται με ένα ευθεία αριστερό πόδι και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά με το δεξί σας πόδι.
Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Ανυψώστε τα πόδια κατά την εκπνοή και βάλτε μια πίεση στους γλουτούς και τους γοφούς και χαμηλώστε το στο πάτωμα.
Τα πόδια βρίσκονται στο ανώτατο όριο στο πίσω μέρος. Αραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εισπνοή. Μειώνουμε πίσω κατά την εκπνοή. Η εσωτερική και η εξωτερική επιφάνεια του μηρού λειτουργεί.
Στο πίσω μέρος τα πόδια βρισκόταν στα γόνατα και στέκονται στο πάτωμα. Συλλέγουμε τη λεκάνη και μειώνουμε τα γόνατα μαζί, εκπνέουμε, αραιώνουμε τα γόνατά μας και μειώνουμε τη λεκάνη στο πάτωμα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Πολύ συχνά οι γυναίκες αγνοούν τα στυλό τους, και οι μύες πάνω τους γίνονται limp και χαλαροί με την πάροδο του χρόνου. Ειδικά εκείνοι που γίνονται ο πρώτος από το λίπος και τους ώμους υποφέρουν. Αλλά μια σειρά ασκήσεων στα χέρια των χεριών σας βοηθούν να χάσετε βάρος για να φορέσετε με ασφάλεια τα πουκάμισα και τα ηλιακά. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των χεριών πραγματοποιούνται με αλτήρες τουλάχιστον 2 κιλών το καθένα.
Μόνιμα, τα πόδια ώμο -Χώριο χωριστά, τα χέρια είναι ευθεία και κοιτάξτε στο πάτωμα. Σηκώστε τα δεξιά και τα αριστερά σας χέρια προς τα εμπρός.
Η επόμενη άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη, αλλά μόνο εσείς θα πρέπει να σηκώσετε και τα δύο χέρια με αλτήρες που συσφίγγονται σε αυτά.
Αναπαραγωγής όπλων ειδικότερα στις πλευρές. Το κάνουμε αυτό κατά την εκπνοή, τα χέρια μας είναι ελαφρώς καμπύλα στους αγκώνες.
Άσκηση bicep. Οι αγκώνες πιέζονται σύμφωνα με την κάτω πλάτη, οι παλάμες κοιτάζουν έξω. Είναι καλύτερο να πάρετε ένα βαρύτερο βάρος για αυτή την άσκηση. Ανυψώνουμε τα χέρια μας στους ώμους μας καθώς πιέζουμε τους αγκώνες στο σώμα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε τα χέρια μας στην αρχική του θέση.
Η άσκηση Triceps, η οποία επίσης εκτελείται με βαρύτερο αλτήρες. Τα χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες σας καθώς κρατάτε αλτήρες. Ανασηκώστε τα χέρια μας κατά την εκπνοή, αλλά οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται στα αυτιά. Με έμπνευση μειώνουμε τα χέρια μας.
Δεν υπάρχει καλύτερη κίνηση για να χάσετε βάρος από την ώθηση. Μπορεί να πραγματοποιηθεί, τα γόνατα, οι αγκώνες φαίνονται στις πλευρές. Μειώνουμε το σώμα όσο το δυνατόν πιο βαθιά στο έδαφος, ενώ οι μύες της πλάτης, των χεριών, των ώμων και του τύπου είναι τεταμένοι. Ανεβαίνουν στην αρχική θέση. Μετά από αρκετές προσεγγίσεις, θα πρέπει σίγουρα να τραβήξετε τα χέρια και την πλάτη σας.
Συμβουλές και συστάσεις
Για να επιτύχετε την επιθυμητή επιτυχία, θα πρέπει να πραγματοποιείτε τακτικά μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για απώλεια βάρους. Η κατάρτιση ηλεκτρικής ενέργειας πρέπει να εναλλάσσεται με αερόβια και φορτία καρδιο. Τρέχοντας, περπατώντας γρήγορα, ενεργούς χορούς, ποδηλασία, κολύμπι φέρνουν όχι λιγότερη χρήση από τις ασκήσεις άγχους. Μετά την κατάρτιση δύναμης, οι μύες θα πρέπει να αποκατασταθούν για τουλάχιστον μία ημέρα. Επομένως, μην κανονίζετε την κατάρτιση δύναμης για αρκετές ημέρες στη σειρά.
Εάν η εκπαίδευση λάβει χώρα στο σπίτι, είναι απαραίτητο το δωμάτιο να είναι καλά αεριζόμενο. Ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος εάν κάνετε αθλήματα. Δεν υπάρχει καμία επιρροή εάν δεν είστε τακτικοί και όχι συστηματικοί. Θα πρέπει να διαμορφώσετε τον εαυτό σας για μια μακρά δουλειά και εάν υπάρχει η επιθυμία να παραλείψετε την εκπαίδευση στην αρχή, να ξαπλώνετε στον καναπέ ή να τρώτε κέικ κρέμας, οι μύες χρησιμοποιούνται για σταθερά φορτία και οι αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μόνο θετικά συναισθήματα.
Η εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό. 5-10 λεπτά του αερόβιου φορτίου θερμαίνονται οι μύες, οι οποίοι αποφεύγουν το τέντωμα και οι μύες μπορούν να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά. Στο τέλος πρέπει να φτάσετε και να χαλαρώσετε.
Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Μαζί, οι αποτελεσματικές φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και μια ισορροπημένη διατροφή βοηθούν να χάσουν ταχύτερα και αποτελεσματικά βάρος. Είναι αδύνατο να εγκαταλείψουμε τα τρόφιμα για να περιορίσουμε σοβαρά τη διατήρηση των θερμίδων. Αρκεί να αρνηθείς το ψήσιμο, τα γλυκά, τα λιπαρά και τα τηγανητά πιάτα και τα προϊόντα γρήγορης μαγειρικής. Εκείνοι που εμπλέκονται ενεργά στον αθλητισμό στη διατροφή είναι απαραίτητοι για τις πρωτεΐνες, έτσι ώστε το σώμα να μην το βγάζει από μυϊκό ιστό. Πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε μούσλι σε νερό, λαχανικά και εποχιακά φρούτα στη διατροφή. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε το καθαρό πόσιμο νερό.
Εάν εκπαιδεύετε τακτικά και προσκολλώνται σε μια υγιεινή διατροφή, σύντομα θα εκπλήξετε τον εαυτό σας ότι η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα εκπλαγεί ευχάριστα.
