Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: αποτελεσματικοί τρόποι και συμβουλές

Οι πιο ευέλικτες και αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση. Ο καθένας μπορεί να εργαστεί στο σώμα του στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικών, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής και να ασκείτε τακτικά. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτα για να αποφύγετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε στρες το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.

Τι είναι η απώλεια βάρους

Στην ιατρική, η απώλεια βάρους είναι ένα ειδικό πακέτο μέτρων που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους με στοχευμένο τρόπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος για να γίνουν πιο υγιείς, πιο όμορφοι και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Η τυχαία απώλεια βάρους είναι ήδη ένα ιατρικό πρόβλημα που μπορεί να υποδεικνύει μια σοβαρή ιατρική κατάσταση ή σχετίζεται με άγχος ή ορμονικές ανισορροπίες.

Για να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους, αξίζει να προσδιορίσετε εάν είστε πραγματικά υπέρβαροι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): το βάρος (σε cm) διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα).

• Εάν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18, η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη. Με αυτόν τον δείκτη, όμως, υπάρχει έλλειμμα σωματικού βάρους.
• Εάν ο ΔΜΣ είναι 18, 5-24, 99, τότε το βάρος θεωρείται ο κανόνας, οπότε δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος. Συμβαίνει ότι με φυσιολογικό σωματικό βάρος, δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με το σώμα τους, για παράδειγμα, χωλότητα, έλλειψη ελαστικότητας και ανακούφιση των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση.
• Εάν ο ΔΜΣ κυμαίνεται από 25-29, 99, το άτομο είναι υπέρβαρο. Πρέπει να κάνει δίαιτα και να προσθέσει σωματική δραστηριότητα.
• Με ΔΜΣ 30-40, ένα άτομο έχει παχυσαρκία που βρίσκεται υπό ιατρική παρακολούθηση. Επιλέγεται μια ατομική δίαιτα, μπορούν να συνταγογραφηθούν ειδικά φάρμακα κατά την κρίση του γιατρού.
• Εάν ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 40, τότε μια τέτοια παχυσαρκία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο όχι μόνο την υγεία, αλλά και τη ζωή του ασθενούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση είναι ακόμη απαραίτητη. Ένα παράδειγμα επέμβασης είναι η εκτομή του στομάχου. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας επέμβασης, ένα άτομο δεν μπορεί να φάει μεγάλες μερίδες και με μείωση της μερίδας μειώνεται η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού.

Είναι τόσο εύκολο να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε το κίνητρο, την πειθαρχία και τη δύναμη της θέλησης που θα σας επιτρέψουν να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά. Υπάρχουν επίσης δυσλειτουργίες κατά την απώλεια βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άκαμπτες δίαιτες με ελάχιστη καθημερινή διατροφή όταν υπάρχει πραγματική διατροφική ανεπάρκεια για τον οργανισμό μας.

Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται η σοβαρή μείωση της δίαιτας κάτω από τις 1200 kcal την ημέρα, η μονό-διατροφή για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή η πείνα από την πείνα. Είναι καλύτερα να χάνετε βάρος αργά, άνετα, αλλά με ασφάλεια.

Ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος πιο ενεργά όταν έχει κίνητρο, για παράδειγμα:

• χάστε βάρος για να φαίνεστε πιο ελκυστικοί.
• Ταιριάξτε το αγαπημένο σας φόρεμα ή το παλιό σας τζιν.
• αγοράστε ένα ωραίο, μοντέρνο μαγιό και δείχνετε θεαματικές στην παραλία.
• εξαλείψτε τις παρενέργειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος - δύσπνοια, πόνος στις αρθρώσεις.
• Διατήρηση και ενίσχυση της υγείας.

Όλοι έχουν την επιθυμία να έχουν μια όμορφη σιλουέτα για διαφορετικούς λόγους. Παρεμπιπτόντως, όταν ένα άτομο έχει μια αγαπημένη δραστηριότητα ή χόμπι, ένα άτομο δίνει λιγότερη προσοχή στο φαγητό. Συνιστάται να βρείτε ένα ενδιαφέρον χόμπι για τον εαυτό σας για όλη την περίοδο απώλειας βάρους, όπως: Β. blogging, χειροτεχνίες, φωτογραφία, ταξίδια, πεζοπορία με την αγαπημένη σας μουσική και πολλά άλλα.

Εάν έχετε ήδη βρει κίνητρα για τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη πιο αποτελεσματικών μεθόδων για την απώλεια βάρους στο σπίτι.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά

Για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, απλά πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην ενεργείτε απότομα, αλλά να αρχίσετε να χάνετε βάρος σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε ατυχίες, να συνηθίσετε τους νέους κανόνες και να αποτρέψετε πολλά προβλήματα υγείας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αφαιρέσετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή: αλεύρι, γλυκό, λιπαρό, αλμυρό, πικάντικο. Η άποψη ότι πρέπει να φας λίγο δεν λειτουργεί εδώ. Πρέπει να τρώτε τακτικά, συχνά και σε μικρές μερίδες, ενώ τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Αποτυχία απώλειας βάρους

Συνήθη λάθη κατά την απώλεια βάρους:

1. παρατεταμένη νηστεία - οδηγεί σε καταστροφές και ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, αυξημένη ευερεθιστότητα λόγω ανεπαρκούς απορρόφησης θρεπτικών συστατικών και πεπτικά προβλήματα.
2. πολύ έντονη άσκηση - αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλεί διαταραχές ύπνου, οι αρχάριοι μπορεί να βιώσουν ένα άβολο συναίσθημα στους μύες.
3. η χρήση καψουλών καύσης λίπους - πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ειδικά χωρίς να τηρείτε μια δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, δεν θα φέρουν αποτελέσματα.
4. καθαρίστε το σώμα με κλύσματα - αυτή η διαδικασία δεν λύνει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Κατά την απώλεια βάρους, επιτρέπεται η χρήση ροφητών για τον καθαρισμό του σώματος και των εντέρων. Η χρήση ροφητών σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε από το σώμα δηλητήρια, παθογόνα μεταβολικά προϊόντα και τοξίνες που σχηματίστηκαν από βακτήρια κατά τη διάρκεια της ζωής. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν ναυτία χαρακτηριστική της διατροφής, μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων.

Κανόνες απώλειας βάρους στο σπίτι:

• πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
• αποκλείστε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα προϊόντα λευκού αλεύρου από τη διατροφή.
• προσπαθήστε να προετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα εκ των προτέρων. προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή λαχανικά για σνακ.
• Προσπαθήστε να τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες το πρωί.
• Αντί για πατάτες, ζυμαρικά ή μούσλι, θα πρέπει να προτιμάτε φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά ως συνοδευτικό.
• διατηρήστε μια θετική στάση και καλή διάθεση.
• Φάτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Διατροφικοί κανόνες κατά την απώλεια βάρους

Αν δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες υγιεινής διατροφής. Αφορούν τη συχνότητα κατανάλωσης του φαγητού, το είδος της παρασκευής και το φαγητό που θα χρησιμοποιηθεί:

• χονδροειδείς ίνες - λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
• Αυγά;
• άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια.
• Θαλασσινά;
• Δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• μη γλυκές κομπόστες, πράσινο τσάι, ποτά φρούτων, φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
• Φρούτα, ιδιαίτερα εσπεριδοειδή.
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Χόρτα;
• φρέσκα λαχανικά;
• Ξηροί καρποί (σε μικρές ποσότητες είναι υψηλοί σε θερμίδες).
• φυσικά φυτικά έλαια, ιδίως ελαιόλαδο.

Τα καλύτερα προϊόντα απώλειας βάρους:

• άπαχο κρέας;
• ένα ψάρι;
• Καρπός;
• Λαχανικά;
• Αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι. Κεφίρ;
• αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Πώς να χάσετε στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά

Λίστα με τα απολύτως απαγορευμένα τρόφιμα κατά την απώλεια βάρους:

• λιπαρό χοιρινό?
• καπνιστό κρέας;
• Εντόσθια;
• λιπαρή ξινή κρέμα?
• Βούτυρο;
• Κρέμα;
• σκληρό τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Salo;
• Κρέας πάπιας και χήνας.
• λευκό επεξεργασμένο ρύζι?
• Σημιγδάλι;
• Κουσκούς;
• νουντλς λευκού σίτου?
• Στιγμιαίο κουάκερ?
• οποιαδήποτε γλυκιά ζύμη?
• Ζυμαρικά?
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• Μπανάνες και σταφύλια.
• Γλυκα;
• Ανθρακούχο νερό;
• Τσιπς και κράκερ?
• Γρήγορο φαγητό;
• Σπόρος;
• επεξεργασμένα φυτικά έλαια, τρανς λιπαρά, υδρογονωμένα λίπη, μαργαρίνη.

Το κύριο πρόβλημα με την παχυσαρκία είναι η παρουσία μεγάλης ποσότητας απλών υδατανθράκων στη διατροφή. Αυτό περιλαμβάνει σχεδόν όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ζαχαροπλαστικής και λευκού αλευριού.

Όσον αφορά τους κανόνες του ίδιου του φαγητού, συμπεριλαμβανομένων:

• Εξαιρέστε το ψωμί.
• μην τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια τροφής σε ένα γεύμα.
• Πρέπει να τρώτε φαγητό σε κλάσματα - έως και 5-6 φορές την ημέρα.
• Μην προσθέτετε βούτυρο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
• τρώτε πολλά λαχανικά?
• προετοιμάστε το φαγητό μαγειρεύοντας, βράζοντας, στον ατμό, ψήσιμο.
• τηρήστε τον κανόνα - ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ένα ελαφρύ δείπνο, σωστά σνακ.
• συνδυάστε πρωτεΐνες με λαχανικά (ίνες).
• τρώτε δείπνο το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• κανονίστε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας.

Δίαιτες για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, όπως η δίαιτα Ducan.

Η ουσία του είναι να χωρίσει τη συνολική απώλεια βάρους σε 4 φάσεις:

1. "Επίθεση" - τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
2. "Κρουαζιέρα" - εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης-λαχανικών.
3. "Εξυγίανση" - μια σταδιακή επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή.
4. «Σταθεροποίηση» σημαίνει διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.

Τα μειονεκτήματα αυτής της τεχνικής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Στην πρώτη φάση, μπορεί να είναι δύσκολο μόνο να τρώτε πρωτεΐνη.
• Η κακή αναπνοή μπορεί να εμφανιστεί λόγω του πλούτου σε πρωτεΐνες.
• ορισμένα ψάρια, θαλασσινά και κρέας δεν είναι προσιτά σε όλους.
• μερικές φορές υπάρχει δυσκοιλιότητα, ορμονική ανισορροπία.
• στις γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να παραλειφθεί.

Μια άλλη αποτελεσματική δίαιτα είναι η κετογονική δίαιτα.

Η κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα κετο, έχει ομοιότητες με τη διάσημη δίαιτα Atkins - μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες και μέτρια σε πρωτεΐνη.

Η ουσία του είναι ότι όταν οι υδατάνθρακες στη διατροφή αντικαθίστανται με λίπη, το σώμα αναγκάζεται να καταναλώνει με ακρίβεια το λίπος ως πηγή ενέργειας. Η ενέργεια από τα τρόφιμα απαιτείται για τη διατήρηση του τόνου του σώματος, της διατροφής και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Η πιο σημαντική και γρήγορη πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, οι οποίοι μετατρέπονται σε γλυκόζη και κορεάζουν τον οργανισμό με ενέργεια. Όταν δεν υπάρχει επαρκής τροφή με υδατάνθρακες στη διατροφή για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο, το συκώτι αναγκάζεται να μετατρέψει τα αποθέματα λίπους σε κετονοσώματα και λιπαρά οξέα. Αυτή η δίαιτα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καύση λίπους για ενέργεια. Το σώμα περνά από μια μεταβολική αλλαγή που ονομάζεται κέτωση, κατά την οποία κετονοσώματα μεταφέρονται στον εγκέφαλο και χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας αντί για γλυκόζη.

Μονοδίαιτες για απώλεια βάρους

Μια μονο δίαιτα περιγράφει διατροφικά συστήματα που περιορίζονται στη χρήση ενός προϊόντος για 3, 5 ή 7 ημέρες. Τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά ή το άπαχο κρέας είναι κατάλληλα για αυτό.

Οι γυναίκες αγαπούν ιδιαίτερα μερικά:

• Δίαιτα φαγόπυρου. . . Ρίχνουμε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο με 2 φλιτζάνια βραστό νερό (βρασμένο στον ατμό) και αφήνουμε κάτω από το καπάκι όλη τη νύχτα, είναι δυνατόν για μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά όχι λιγότερο από 1 ώρα. Το φαγόπυρο πρέπει να πλυθεί πρώτα. Όταν το φαγόπυρο είναι έτοιμο για χρήση, θα το χρειαστείτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Είναι απαραίτητο να τρώτε χυλό φαγόπυρου από 3 έως 7 ημέρες, σε ορισμένες περιπτώσεις επιτρέπεται έως και 14 ημέρες. Εάν πεινάτε πολύ, μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο. Το πλεονέκτημα της μονοδίαιτας είναι η απλότητα του μαγειρέματος. Το μειονέκτημα είναι η πολυπλοκότητα της συμμόρφωσης, καθώς μόνο ένα προϊόν μπορεί να καταναλωθεί. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας σε δίαιτα φαγόπυρου, μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά.
• Δίαιτα κεφίρ.Για 3-7 ημέρες, πρέπει απλώς να καταναλώσετε αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα, αλλά μόνο ένα. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά. Συν δίαιτα στον καθαρισμό του σώματος, στη βελτίωση της πέψης. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να θεωρηθεί ως μειονέκτημα λόγω του σοβαρού περιορισμού των θερμίδων.

Τι να πιείτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος

Αντί για κανονικό τσάι ή καφέ με ζάχαρη, καλό είναι να καταναλώνετε ειδικά ροφήματα που τονώνουν το μεταβολισμό για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Παρασκευάζονται πολύ εύκολα και έχουν υπέροχη γεύση.

Παραδείγματα τέτοιων ποτών είναι τα ακόλουθα:

• Τσάι με τζίντζερ?
• Κεφίρ κόκκινη πιπεριά;
• Νερό Sassi με λεμόνι και αγγούρι.
• Έγχυμα κανέλας με μέλι.
• Τσάγια από βότανα με μέντα, πυρετό, βάλσαμο λεμονιού, φασκόμηλο.
• Πράσινο τσάι;
• Νερό με λεμόνι;
• Κεφίρ με μπαχαρικά?
• καθαρό νερό 1, 5-2, 5 λίτρα την ημέρα.

Ειδικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Πώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους

Τα γρήγορα βήματα που διαρκούν 10 λεπτά θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, που σημαίνει περπάτημα με κανονικό ρυθμό για αρκετά λεπτά, στη συνέχεια επιτάχυνση και διατήρηση του ρυθμού για τουλάχιστον 10 λεπτά. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιταχυνθεί ανάλογα. Για επιτυχημένο αδυνάτισμα αρκούν 3 επιταχύνσεις ανά βόλτα και τέλος, αρχίζει η καύση λίπους!

Ολόκληρη η εκπαίδευση χωρίζεται σε 3 κύριες φάσεις:

• Πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση: περιστροφή σώματος, σκύψιμο, πολλαπλές καταλήψεις, περπάτημα στη θέση του, κουνώντας τα χέρια σας ή απλώς έναν ρυθμικό χορό με την αγαπημένη σας μουσική.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: πλάτη, κοιλιά, πόδια, χέρια. Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές - σανίδα, squats, pushups, lunges, περιστροφές.
• Μετά από αυτό, θα πρέπει να υπάρχει μια σύλληψη: πιο συχνά είναι οι ασκήσεις τεντώματος που δημιουργούν όμορφα σχήματα μυών.

Ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι καλές για τους γοφούς και τους γλουτούς σας:

• Οκλαδόν στον τοίχο.Πρέπει να έχετε την πλάτη σας στον τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, καθίστε απαλά σαν να γλιστράτε κατά μήκος του τοίχου. Στη συνέχεια ανεβείτε στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 8-10 φορές.
• Εμπρός πτώσεις.Σταθείτε ίσια, προχωρήστε με το ένα πόδι και λυγίστε το στο γόνατο, χαμηλώνοντας τον κορμό σας. Το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να είναι περίπου 1 cm πάνω από το πάτωμα. Η γωνία στο εύκαμπτο πόδι είναι ευθεία. Το γόνατο δεν πρέπει να προεξέχει πέρα από το δάχτυλο του ποδιού διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Το πίσω πόδι δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Για κάθε άκρο πρέπει να επαναλάβετε 3 σετ 8-10 φορές.
• Γυρίστε πίσω.Είναι καλύτερα να στέκεστε στον τοίχο για να το κρατάτε με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κάντε στροφές πρώτα προς τα πλάγια και μετά προς τα εμπρός / προς τα πίσω με κάθε πόδι. Το να κατεβάζεις ένα άκρο δεν είναι μόνο έτσι, αλλά σταδιακά να προσπαθείς να διατηρήσεις το βάρος του ώστε να νιώσεις ένταση στους μύες. Κάντε 8-10 φορές για κάθε πόδι και επαναλάβετε 3 σετ.

Προσοχή!Είναι φυσιολογικά αδύνατο να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο, συγκεκριμένο μέρος του σώματος, καθώς είναι αδύνατο να πιέσετε το αίμα να πλύνει μόνο την κοιλιακή κοιλότητα, για παράδειγμα, πράγμα που σημαίνει ότι η διάσπαση του λίπους σε ένα συγκεκριμένο σημείο είναι φυσιολογικά αδύνατη. Όμως η σύγχρονη ιατρική έχει μάθει να λύνει ριζικά αυτό το πρόβλημα και να αφαιρεί τα τοπικά λίπη μέσω της λιποαναρρόφησης, που είναι η πιο κοινή αισθητική επέμβαση σήμερα.

Πώς να κάψετε το λίπος στην κοιλιά

Θυμηθείτε, για να αφαιρέσετε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, υπάρχουν μόνο 2 βασικές αρχές που λειτουργούν πραγματικά:

1. Καύση λιπώδους ιστού στο σώμα μέσω της διατροφής και δημιουργία ελλείμματος θερμίδων.
2. Φορτώστε τις σχετικές μυϊκές ομάδες μέσω της άσκησης.

Ασκήσεις για την κοιλιά

Ξεκινήστε με το αγαπημένο σας άθλημα - τρέξιμο, κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα ή χορό. Η άσκηση μειώνει τον όγκο σε βάρος του λιπώδους ιστού και όχι του μυϊκού ιστού. Λοιπόν, οι καλύτερες ασκήσεις που θα επιταχύνουν την καύση λίπους και θα βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς τόνου και ελαστικότητας είναι εύκολο να τις κάνετε στο σπίτι!

Για να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ, τραβήξτε το στομάχι και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, απαιτούνται έως και 10 επαναλήψεις.

1. σανίδα- μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που σμιλεύει γρήγορα τη φιγούρα. Κατά την εκτέλεση της σανίδας, πολλές μυϊκές ομάδες λειτουργούν ταυτόχρονα - αυτοί είναι οι μύες των γλουτών, της πλάτης, των γοφών, των χεριών και των ποδιών και της πλάτης. Η μπάρα μπορεί να βοηθήσει τον τόνο των κοιλιακών ειδικά για όσους έχουν αυτήν την προβληματική περιοχή και μετά την απώλεια βάρους δεν θα έχετε χαλάρωση του δέρματος σε αυτήν την περιοχή. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10-30 δευτερόλεπτα και να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης. Με λίγη σωματική προετοιμασία θεωρείται επίσης αποτελεσματικό η εκτέλεση της άσκησης σε πολλαπλές προσεγγίσεις, π. χ. Β. 1 λεπτό μοίρασμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αυξάνει σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης.
2. Burpee- βοηθά επίσης στην εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, και αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να έχουν επίπεδη κοιλιά. Η άσκηση συνδυάζει προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Με το burpee βελτιώνεται επίσης ο μεταβολισμός και ενισχύονται τέλεια οι μύες του πυρήνα ή των λοξών και εγκάρσιων κοιλιακών μυών.
3. Στρίψιμο.Ξαπλώστε στο πάτωμα, για παράδειγμα πιάνοντας τα πόδια σας στην κάτω πλευρά του καναπέ. Τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα και νιώστε τους κοιλιακούς μύες να σφίγγονται. Τρέξτε 30 έως 50 φορές.
4. "Ποδήλατο".Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ανασηκώστε τα. Στη συνέχεια, εκτελέστε κινήσεις όπως το ποδήλατο. Κάντε το για 1-1, 5 λεπτό.
5. Τραβήξτε το πόδι.Καθίστε πιο κοντά στην άκρη μιας καρέκλας ή καναπέ, γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας και στη συνέχεια ισιώστε τα ξανά χωρίς να τα ακουμπήσετε στο πάτωμα. Κάντε το 8-10 φορές τη φορά. Επαναλάβετε δύο ακόμη κύκλους.

Εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση, το στεγνό βούρτσισμα βοηθά στην ενεργοποίηση της καύσης λίπους στο στομάχι και σε άλλες προβληματικές περιοχές. Τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα, συστηματικά.

Λουτρό αδυνατίσματος

Μια επίσκεψη στο μπάνιο βοηθάει στο να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Οι υψηλές θερμοκρασίες απομακρύνουν όλα τα περιττά υγρά από το σώμα και μαζί τις τοξίνες και τις τοξίνες που παρεμβαίνουν στη φυσιολογική καύση λίπους.

Σπουδαίος!Η απώλεια βάρους δεν γίνεται με την καταστροφή του σωματικού λίπους, αλλά με την αφυδάτωση του. Και αυτό σημαίνει ότι, παρόλο που μπορούν να χαθούν 1, 5-2 κιλά σε μια συνεδρία με τη βοήθεια ενός μπάνιου, απαιτείται ενεργός τρόπος ζωής και διατροφή για να εδραιωθούν τα αποτελέσματα. Κατ' αρχήν, οι διατροφικοί περιορισμοί σχετίζονται με την κατανάλωση αλατιού καθώς και όξινων και πικάντικων τροφίμων.

Το μπάνιο έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:

• Το σώμα προσπαθεί να κρυώσει λόγω της υψηλής θερμοκρασίας. Επιταχύνει επίσης τη ροή του αίματος. Η ισχυρή παροχή αίματος στα όργανα τους δίνει περισσότερο οξυγόνο και χρήσιμα στοιχεία, γεγονός που βελτιώνει τη δουλειά τους. Η μικροκυκλοφορία του αίματος στα αγγεία επιταχύνεται, γεγονός που βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και καταστρέφει την κυτταρίτιδα.
• Στο μπάνιο, βιώνουμε υψηλά επίπεδα άγχους που καίει ενέργεια. Έτσι, σε μια ώρα στο ατμόλουτρο, ένα άτομο χάνει 300 έως 400 θερμίδες, που είναι το ίδιο με μια προπόνηση στο γυμναστήριο.
• Κατά το ζέσταμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται διαρκεί 1-2 ημέρες, γεγονός που έχει άμεση επίδραση στην πρόσληψη τροφής και μειώνει την εναπόθεση λίπους.

Υπάρχουν αρκετοί γενικοί κανόνες για την επίσκεψη σε ατμόλουτρο:

1. Δεν μπορείτε να φάτε και να πίνετε αλκοόλ πριν επισκεφτείτε το μπάνιο.
2. Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά τη θερμοκρασία, θα πρέπει να είναι άνετη για το σώμα.
3. Το μασάζ με σκούπα θεωρείται χρήσιμο. Πρέπει να τα εφαρμόσετε πρώτα στα πόδια και τις παλάμες σας και μετά να τα απλώσετε σε όλο σας το σώμα.
4. Στην επόμενη φάση γίνονται ελαφριά χάδια, πρώτα θεραπεύεται η πλάτη, μετά το στομάχι, τα πόδια και τα χέρια.
5. Μεταξύ των επισκέψεων στο ατμόλουτρο πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 5-15 λεπτών, συνολικά θα πρέπει να το επισκέπτεστε 4-7 φορές ανά συνεδρία.

Τρόπος ζωής με λεπτό σώμα

Κανόνες αλλαγής τρόπου ζωής:

• κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
• τηρήστε το καθεστώς του καλού ύπνου και ξεκούρασης.
• περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, περπατήστε πολύ, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• κάντε ασκήσεις κάθε πρωί.
• Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό.
• αρχίστε να επικοινωνείτε με άτομα που επίσης χάνουν βάρος.
• Αγαπάτε την άσκηση, βγείτε έξω τουλάχιστον 1-2 στάσεις νωρίτερα από το σπίτι για να περπατήσετε.
• Μερικές φορές αφιερώστε τον εαυτό σας, φάτε κάτι απαγορευμένο και μετά πηγαίνετε μια μέρα νηστείας ή ασκήστε ό, τι φαγώθηκε στην προπόνηση.
• Εάν κάθεστε να κάνετε ζέσταμα κάθε 1-2 ώρες.

Προϊόντα αδυνατίσματος

Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση. Εάν η απώλεια βάρους δεν είναι δυνατή με αυτόν τον τρόπο ή εάν είναι πολύ μεγάλη, χρησιμοποιούνται ειδικά φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους όταν η παχυσαρκία είναι πολύ μεγάλη.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

• Διουρητικά και καθαρτικά.
• Τα προϊόντα που καίνε λίπος και καταστέλλουν την όρεξη αυτής της ομάδας περιέχουν καφεΐνη, εκχύλισμα γκουαράνα, χιτοζάνη και L-καρνιτίνη.
• Απομάκρυνση τοξινών και τοξινών, για παράδειγμα συμπληρώματα διατροφής.

Ολοκληρωμένη απώλεια βάρους στο σπίτι

Η βάση για την απώλεια βάρους είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος: σωστή διατροφή, άσκηση, εγκατάλειψη κακών συνηθειών, μετάβαση στο μπάνιο, μασάζ και περιτυλίξεις σώματος.

Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, αξίζει να προσθέσετε θεραπείες ομορφιάς όπως μασάζ και περιτυλίξεις σώματος. Για να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος, αρκούν 10 συνεδρίες κάθε διαδικασίας.

Κατά το τύλιγμα, εφαρμόζονται στο δέρμα ειδικά προϊόντα ή ιδιοκατασκευασμένα μείγματα. Στη συνέχεια, το επεξεργασμένο μέρος του σώματος τυλίγεται σε αλουμινόχαρτο. Φορέστε ζεστά ρούχα από πάνω. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 1-1, 5 ώρες.

Στο τέλος της διαδικασίας περιτύλιξης, το δέρμα πλένεται με ζεστό νερό και εφαρμόζεται μια κρέμα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Προκειμένου να μειωθεί η κυτταρίτιδα και να επιτευχθεί λεπτότητα, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες συνταγές για μείγματα φυσικού περιτυλίγματος:

• Σοκολάτα.Λιώστε τη ράβδο μαύρης σοκολάτας σε λουτρό νερού. Μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι.
• Με φύκια.Μουλιάζουμε τα φύλλα των φυκιών σε ζεστό νερό και μετά προσθέτουμε λίγο φυτικό λάδι.
• Με καφέ.Ανακατέψτε ένα ποτήρι κατακάθι καφέ με 200 γραμμάρια μπλε άργιλο, αραιώστε με νερό μέχρι να ληφθεί μια παχιά ξινή κρέμα. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου εσπεριδοειδών.

Μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους

Όποια και αν είναι η αιτία της αύξησης του βάρους σας, εδώ είναι μερικοί φυσικοί και αποτελεσματικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά στο σπίτι.

Δοκιμάστε αυτούς τους ασυνήθιστους τρόπους για να κάψετε λίπος και ποιος ξέρει, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Μέθοδος νούμερο 1: ενεργοποίηση της καύσης λίπους

Για να χάσετε βάρος και να πείτε αντίο στις εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές, θα πρέπει να ενεργοποιηθεί το καφέ λίπος. Και το μυστικό της καύσης είναι προφανές, θα πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας σε ένα δοχείο με κρύο νερό και μετά το πρόσωπό σας για 15-20 δευτερόλεπτα, και έτσι ας εναλλάσσουμε το πρόσωπο και τις παλάμες για 15 λεπτά. . .

Η βύθιση των παλάμων και του προσώπου προωθεί μόνο την ενεργοποίηση του καφέ λίπους και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους στα σημεία όπου βρίσκεται αυτό ακριβώς το λίπος.

Μέθοδος νούμερο 2: ενεργοποίηση της καύσης λίπους

Ένας άλλος τρόπος για να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος είναι το κρύο, όταν χρησιμοποιείται πολλή ενέργεια από το σώμα για την παραγωγή θερμότητας, τότε η ποσότητα του λευκού λίπους μειώνεται.

Για να χάσετε βάρος σε προβληματικές περιοχές, δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε πολύ κρύο δωμάτιο, οι συνθήκες μέτριου-κρύου αρκούν. Σε μια μέση κρύα θερμοκρασία, οι επιστήμονες σημαίνουν 15 ° C και συνιστούν να μείνετε σε τέτοιες συνθήκες για 2-3 ώρες, τότε το καφέ λίπος θα λειτουργήσει σε πλήρη ισχύ και θα ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους.

Μέθοδος αριθμός 3: ενεργοποίηση της καύσης λίπους

Τα προϊόντα που περιέχουν ουρσολικό οξύ βοηθούν στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους και στην έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους. Το ουρσολικό οξύ είναι μια βιολογική ουσία που βοηθά στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους στο σώμα και στη διατήρηση ενός αδύνατου σώματος χωρίς δίαιτα.

Πού εμφανίζεται το ουρσολικό οξύ; Η φλούδα των μήλων περιέχει μεγάλη ποσότητα ουρσολικού οξέος, περίπου το 30% του πολύτιμου ουρσολικού οξέος στη φλούδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να βασίζεστε περισσότερο στη φλούδα των μήλων και όχι στον πολτό, που περιέχει κυρίως φρουκτόζη.

Περιέχει επίσης ουρσολικό οξύ - μαϊντανό, δεντρολίβανο, κράνμπερι και δαμάσκηνα. Για να πάρετε πολύτιμο ουρσολικό οξύ και να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να επιλέξετε μαύρο δαμάσκηνο ή δαμάσκηνα. Επιλέγουμε σωστά δαμάσκηνα, χωρίς γυαλιστερή γυαλάδα και λιπαρή άνθιση. Αφήστε τα δαμάσκηνα να μην είναι περιγραφικά και κολλώδη, αλλά ασφαλή, υγιεινά και να περιέχουν ουρσολικό οξύ.