Το να ακολουθείς δίαιτα είναι αρκετά δύσκολο, βαρετό και αγχωτικό. Πολλοί άνθρωποι δεν αντέχουν το συνηθισμένο μενού και καταρρέουν, αναιρώντας έτσι ολόκληρο το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε.
Εξαιτίας αυτού, οι διατροφολόγοι άρχισαν να γίνονται πιο εξελιγμένοι και να αναπτύσσουν προγράμματα που ήταν ενδιαφέροντα για τους ανθρώπους, κίνητρα και εντελώς διαφορετικά από τους λακέδες τους.
Ένα από αυτά τα ενδιαφέροντα προγράμματα ήταν η δίαιτα «Six Petals» ή «δίαιτα με πέταλα», που έγραψε η Σουηδή διατροφολόγος Anna Johansson. Σύμφωνα με τον γιατρό, μια θεραπεία μιας εβδομάδας είναι μια επιτυχημένη λύση στο πρόβλημα της παχυσαρκίας για κάθε άνθρωπο, γιατί μπορείς να χάσεις έως και 3-4 κιλά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια!
Χαρακτηριστικά της δίαιτας 6 πετάλων, συστάσεις του συγγραφέα και οφέλη της τεχνικής
Η αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από την ψυχολογική στάση για ένα καλό αποτέλεσμα και ισχυρά κίνητρα.
Η ίδια η δίαιτα αντιπροσωπεύει έναν κύκλο 6 μονοπρογραμμάτων (πέταλα), τα οποία εναλλάσσονται καθημερινά αλλά εξακολουθούν να αντιπροσωπεύουν ένα προσεκτικά μελετημένο διατροφικό πρόγραμμα. Κάθε ένα από αυτά τα «πέταλα» είναι, στην πραγματικότητα, μια ημέρα νηστείας, κατά την οποία τρώτε μόνο ένα είδος τροφής και αποκλείετε άλλα. Χάρη σε αυτόν τον περιορισμό, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και καθένα από τα επιλεγμένα προϊόντα καθαρίζει, θρέφει ή ενισχύει επιπλέον. Επιπλέον, η δίαιτα σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε να εναλλάσσονται οι ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων, κάτι που είναι κατάλληλο για όσους αθλούνται ή εργάζονται σε συνθήκες άγχους. Επιπλέον, αυτός ο κανόνας ξεχωριστών γευμάτων σας επιτρέπει να μην αναμιγνύετε τροφές διαφορετική σύνθεση σε ένα γεύμα, επιτρέποντάς σας να μαζεύετε τα συστατικά πιο αποτελεσματικά και γρήγορα χωρίς να προκαλείται υπερβολική συσσώρευση στα πλάγια.
Δεδομένου ότι τα προϊόντα στο μενού αλλάζουν καθημερινά, η δίαιτα θεωρείται αρκετά ενδιαφέρουσα, δεν είναι βαρετή και δεν είναι άκαμπτη.
Ας επιστρέψουμε στην ψυχολογική στάση και τα κίνητρα για δίαιτα. Για να εφαρμόσετε το σχέδιό σας και να εμπνεύσετε πραγματικά το σώμα σας να χάσει βάρος, η Άννα συμβουλεύει όλους να σχεδιάσουν ένα λουλούδι σε έντονα χρώματα με μεγάλα πέταλα (6 τεμάχια) πριν ξεκινήσουν δίαιτα. Κάθε πέταλο του χαμομηλιού σας θα πρέπει να είναι αριθμημένο ή βαμμένο σε ειδικό χρώμα, με το όνομα της συγκεκριμένης ημέρας της δίαιτας και έναν αριθμό επιτρεπόμενων συστατικών πάνω του. Τοποθετούμε το λουλούδι που προκύπτει σε ένα σαφώς ορατό μέρος και κόβουμε το αντίστοιχο πέταλο στο τέλος κάθε ημέρας δίαιτας (μόνο εάν πληρούνται σωστά όλες οι απαιτήσεις). Ψυχολογικά, θα είναι πιο εύκολο για τον οργανισμό να αντέξει μια εβδομάδα δίαιτας, εάν ο αριθμός των «βασανιστικών ημερών» οπτικά μειωθεί και μειωθεί.
Οι αυστηρές συστάσεις του συγγραφέα για τη δίαιτα "6 πέταλα":
- Για την ημέρα θα σας ανατεθεί ένα σαφές σύνολο προϊόντων που δεν μπορούν να προσαρμοστούν, να αντικατασταθούν με παρόμοια συστατικά ή να συμπληρωθούν.
- Μην τρώτε περισσότερο από την επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού, αλλά μην τρώτε και πολύ λίγο, κάτι που θα έχει επίσης αρνητικές συνέπειες.
- Οι καθημερινές δεν μπορούν να ανταλλάσσονται ή να παραλείπονται. σε περίπτωση αποτυχίας, το μάθημα πρέπει να επαναληφθεί ξανά.
- Η τελευταία φορά που πρέπει να φάτε οτιδήποτε είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο (είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε τη νύχτα).
- Προϋπόθεση είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς των υδάτων. Θα πρέπει να πίνετε 6 φλιτζάνια υγιεινών υγρών ή περισσότερα καθημερινά.
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποκλείουμε τη ζάχαρη, τα καυτερά μπαχαρικά και τα μπαχαρικά από τη διατροφή, περιορίζουμε την κατανάλωση αλατιού.
- Όλα τα τρόφιμα μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, να βράσουν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν, να αποξηρανθούν και να καταναλωθούν ωμά. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσθέσετε λιπαρές σάλτσες, μαρινάδες, αλμυρά μπαχαρικά και ζωικά λίπη (βούτυρο, λαρδί, μαργαρίνη, μαγιονέζα και άλλα).
- Θα πρέπει να τερματίσετε τη δίαιτα απαλά και προσεκτικά για να μην επιστρέψει το περιττό βάρος.
- Το μάθημα δεν μπορεί να επαναληφθεί παρά μόνο έξι μήνες αργότερα.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της τεχνικής "πετάλων":
- η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική - μπορείτε να χάσετε 0, 5-0, 8 κιλά υπερβολικού βάρους την ημέρα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
- Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε τα τρόφιμα ή να εξετάζετε την περιεκτικότητα των τροφίμων σε θερμίδες και υδατάνθρακες.
- Η δίαιτα είναι καθολική και κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
- περιέχει μόνο φυσικά και υγιεινά προϊόντα που έχουν θετική επίδραση στην πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα.
- η δίαιτα σάς επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες, δηλητήρια, προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών, απόβλητα, άλατα και αιωρούμενα υλικά και ρίζες.
- Η δίαιτα σας επιτρέπει επίσης να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρών και να εξαλείψετε το πρήξιμο των άκρων, των ιστών και του προσώπου.
- Όλα τα προϊόντα είναι γνωστά στην ευρωπαϊκή κουζίνα και πωλούνται σε αγορές και καταστήματα εκτός εποχής σε λογική τιμή.
- η δίαιτα δεν απαιτεί επίσης γαστρονομικές λιχουδιές, εξοικονομεί πολύ χρόνο και προσπάθεια και σας επιτρέπει να μαγειρεύετε για όλη την οικογένεια.
- Η διατροφή πειθαρχεί και διδάσκει υγιεινές συνήθειες.
- η δίαιτα συνδυάζεται με μέτρια σωματική δραστηριότητα και αθλητισμό.
- το μενού είναι πολύ ποικίλο, ικανοποιητικό και ενδιαφέρον, επομένως σε 6 ημέρες μπορείτε να πάρετε αρκετά εντελώς διαφορετικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών.
- Μετά το μάθημα, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί σημαντικά και θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος λόγω της νωθρότητας εάν ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα.
- Η δίαιτα είναι γρήγορη και σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε μόλις 6 ημέρες, η οποία είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πριν από μια εκδήλωση ή διακοπές.
Ένα σετ προϊόντων για τη δίαιτα «6 πέταλα», ένα γραπτό πρόγραμμα διατροφής
Ας μάθουμε λοιπόν τι μονοήμερα μας επιφυλάσσει η δίαιτα. Από αυτούς εξαρτάται ποια προϊόντα θα πρέπει να αγοραστούν για τη δημιουργία ενός μενού και ποια θα πρέπει να αποκλειστούν αυστηρά.
Η πρώτη μέρα θα είναι μέρα ψαρέματος. Κατά συνέπεια, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε ψάρι και θαλασσινά όλη την ημέρα. Προτιμώνται τα θαλάσσια ψάρια με χαμηλά λιπαρά (ιππόγλωσσα, σολομός, μπακαλιάρος, σκουμπρί, τόνος, μερλούκιος, χόκι, πολτό, λούτσος κ. λπ. ), μερικά ποτάμια ψάρια (κυπρίνος, λούτσος, λούτσος) και θαλασσινά (καλαμάρια, μύδια) . , κρέας καβουριών, ραπανά, καλαμάρια, στρείδια).
Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται τη δεύτερη μέρα. Εδώ έχουμε απόλυτη ελευθερία γιατί υπάρχουν πολλά λαχανικά. Επίσης αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε προϊόντα σόγιας και οσπρίων, μανιτάρια και βότανα κήπου. Η κατανάλωση πατάτας και καλαμποκιού, καθώς και άλλων αμυλούχων λαχανικών, θα πρέπει να περιοριστεί. Ξεχάστε τις κονσέρβες και τα τουρσί λαχανικά και το ξινολάχανο. Συνιστάται να καταναλώνετε φρέσκες σαλάτες και ελαφριές σούπες καθώς και συνοδευτικά στον ατμό και βραστά.
Η τρίτη μας μέρα είναι η μέρα του κοτόπουλου. Εκτός από οποιοδήποτε κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα (κατά προτίμηση φιλέτο και στήθος), επιτρέπεται η κατανάλωση άπαχων μερών γαλοπούλας, καθώς και αυγών και συκωτιού κοτόπουλου. Απαγορεύεται να μαγειρεύετε το κρέας στη φωτιά, να το τηγανίζετε ή να προσθέτετε τη συνηθισμένη ποσότητα αλατιού.
Η τέταρτη μέρα είναι αφιερωμένη στη μετάβαση στην τροφή με δημητριακά. Από σύνθετους υδατάνθρακες, εφοδιαστείτε με διάφορα δημητριακά, σπόρους και σπόρους, ψωμί και μπισκότα ολικής αλέσεως, φυτρωμένα δημητριακά και πίτουρο.
Η πέμπτη μέρα μας συνιστά να φάμε τυρί κότατζ. Ποιο είναι καλύτερο να πάρω; Φυσικά, δώστε προσοχή στις επιλογές του καταστήματος. Μερικές φορές είναι πιο υγιεινά και πιο φυσικά από τα σπιτικά, και επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε εντελώς τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, το οποίο συμβάλλει στην πιο ενεργή απώλεια βάρους. Επιπλέον, το μενού για αυτήν την ημέρα σας επιτρέπει να καταναλώσετε λίγο αποβουτυρωμένο γάλα.
Η έκτη και τελευταία μονοήμερα της δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων και μούρων. Τρώτε ό, τι θέλει η καρδιά σας, αλλά τα γλυκά φρούτα (μπανάνες, σύκα, αποξηραμένα φρούτα, λωτούς, σταφύλια, πεπόνια, μάνγκο και άλλα) θα πρέπει να περιορίζονται για καλύτερα αποτελέσματα. Την ημέρα αυτή επιτρέπονται επίσης φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, νέκταρ, κομπόστες, ζελέ, smoothies από μούρα και ποτά φρούτων.
Όλες τις υπόλοιπες μέρες επιτρέπεται να πίνετε ρόφημα τζίντζερ, αφέψημα τριανταφυλλιάς, πράσινο και τσάι από βότανα, φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα, καθώς και κανονικό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Όλες οι άλλες τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας απαγορεύονται αυστηρά. Ακολουθήστε αυστηρά τις συστάσεις σχετικά με την ποιότητα της σύνθεσης και των ποσοτήτων των τροφίμων.
Τώρα ας περάσουμε σε ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής και διατροφικές συστάσεις. Κάθε μέρα στη διατροφή είναι υπεύθυνη για την αναπλήρωση της ποσότητας υδατανθράκων ή πρωτεϊνών στο σώμα. Επομένως, είναι καλύτερο να ασκείτε και να σηκώνετε βάρη τις ημέρες με υδατάνθρακες. Τις ημέρες πρωτεΐνης, οι μύες ανακάμπτουν και αναπτύσσονται, κάτι που σας βοηθά να αποκτήσετε μια όμορφη, σμιλεμένη φιγούρα.
Κατά την προετοιμασία του φαγητού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα, βότανα κήπου, χυμό λεμονιού, επιτραπέζιο κρασί, πάστα ντομάτας, ξύδι, σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο και περιορισμένο αλάτι. Είναι καλύτερα να κατανέμετε ολόκληρη την επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού ομοιόμορφα σε 4-5 μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ημέρα 1.«Fishy» (πρωτεΐνη). Δεν ήταν για τίποτε που αυτή η μέρα ήταν η πρώτη στον κύκλο, επειδή το ψάρι είναι τέλεια εύπεπτο, έχει μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμό του σώματος με ζωτικά, πολύτιμα λίπη και προετοιμάζει το σώμα βέλτιστα για την επόμενη Μέσω μιας θρεπτικής διατροφής Η «εγρήγορση» του σώματος μειώνεται και ο μεταβολισμός αρχίζει να καταναλώνει ενεργά θερμίδες, απενεργοποιώντας έτσι τη λειτουργία αποθήκευσης.
Έτσι, παρέχεται μισό κιλό μαγειρευτά ψάρια διαφόρων ειδών και θαλασσινών την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ζωμό ψαριού που δεν είναι στην καθορισμένη ποσότητα.
Ημέρα 2.«Λαχανικά» (υδατάνθρακες) Η μονοήμερη με τις χαμηλότερες θερμίδες, που τροφοδοτεί τον οργανισμό με ενέργεια από φυτικούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Την ημέρα αυτή, ο μεταβολισμός λειτουργεί στα όριά του και καταναλώνει ενεργά τις υπάρχουσες αποθήκες λίπους.
Το μενού αποτελείται από 1-1, 5 κιλό διάφορα λαχανικά και βότανα κήπου, καθώς και φασόλια, προϊόντα σόγιας και μανιτάρια.
Ημέρα 3.«Κοτόπουλο» (πρωτεΐνη). Αυτή την ημέρα, χάρη σε ένα μενού που περιλαμβάνει αποκλειστικά πρωτεΐνες, το σώμα αρχίζει να αισθάνεται έλλειψη υδατανθράκων, έτσι ο μεταβολισμός εξακολουθεί να καίει τα λιποκύτταρα για να αναπληρώσει ενέργεια.
Μισό κιλό πουλερικά χωρίς πέτσα και 2 αυγά επιτρέπονται ως σνακ την ημέρα.
Ημέρα 4.«Σπόροι» (υδατάνθρακες) Οι αργοί υδατάνθρακες στα τρόφιμα αναπληρώνουν το γλυκογόνο, όπου καταναλώνεται όλη η απελευθερωμένη ενέργεια και οι νέες ανάγκες συνεχίζουν να ικανοποιούνται μέσω του στρώματος λίπους.
Το καθημερινό μενού δημητριακών περιλαμβάνει 200 γραμμάρια ξηρών δημητριακών (διαφορετικά, αλλά καλύτερα το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο και το καστανό ρύζι). Περιλαμβάνονται επίσης μια μικρή χούφτα ηλιόσπορους και σπόρους, μερικές κουταλιές της σούπας πίτουρο, ένα πακέτο ψωμί από δημητριακά ή 2-3 κομμάτια τοστ ολικής αλέσεως.
Ημέρα 5.«Κουάρκ» (πρωτεΐνη) Την ημέρα αυτή, το σώμα λαμβάνει την πιο χρήσιμη πρωτεΐνη για την οικοδόμηση του σκελετού και των μυών, ενώ αναπληρώνεται επίσης η παροχή μακρο και μικροστοιχείων.
Το μενού περιλαμβάνει μισό κιλό τυρί κότατζ (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5%) και 2 ποτήρια αγελαδινό γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 6.«Φρουτώδες» (υδατάνθρακες) Τα φρούτα παρέχουν ολοκληρωμένη ενδυνάμωση του οργανισμού και τον εμπλουτίζουν με αντιοξειδωτικά, πολύτιμα οξέα και μέταλλα.
Το μενού αποτελείται από 1-1, 5 κιλό διάφορα φρούτα και μούρα, αλλά περιοριζόμαστε στα γλυκά.
Ημέρα 7."Αποφόρτωση"Η δίαιτα ονομάζεται "6 πέταλα", αλλά διαρκεί ακριβώς μια εβδομάδα, πράγμα που συνεπάγεται την παρουσία της έβδομης ημέρας. Γι' αυτό την ημέρα αυτή πραγματοποιούμε έναν ολοκληρωμένο καθαρισμό του σώματος και εδραιώνουμε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους Το μενού περιλαμβάνει μόνο ποτά: Γάλα και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, φρέσκα και φρουτώδη ποτά, smoothies, νέκταρ, τσάγια, καφές, αφεψήματα από βότανα, μεταλλικό νερό, κρέας και ζωμούς για χορτοφάγους με βότανα.
Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα ξανά εάν αισθάνεστε φυσιολογικά και έχετε την άδεια του γιατρού σας.
Πώς να ξεφύγετε από τη δίαιτα των 6 πετάλων
Ένα μάθημα που αποτελείται από μονοδίαιτες απαιτεί σωστή και προσεκτική έξοδο από ένα τόσο περιοριστικό και συγκεκριμένο μενού. Την πρώτη εβδομάδα της δημοσίευσης, ο συγγραφέας συνιστά να τρώτε μόνο τα τρόφιμα που καθορίζονται στη διατροφή και να τα συνδυάζετε σε μικρές μερίδες, για παράδειγμα:
- Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από οποιοδήποτε χυλό με φρούτα και φρέσκα φρούτα.
- Σνακ – τυρί κότατζ με μούρα, αποβουτυρωμένο γάλα.
- Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε οποιαδήποτε σούπα και να φάτε μια επιπλέον μερίδα ψημένου στήθους με βραστά λαχανικά.
- Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από βραστά ψάρια με λεμόνι και μυρωδικά, σαλάτα λαχανικών και φρέσκο χυμό λαχανικών (καρότο, παντζάρι, λάχανο, ντομάτα).
Σταδιακά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας θα πρέπει να αυξηθεί σε 1400 kcal και για σκληρά εργαζόμενους ή αθλητικούς ανθρώπους έως 1800 kcal.
Ακόμα και όταν φεύγουμε από τη δίαιτα, τηρούμε το καθεστώς κατανάλωσης και καταναλώνουμε τουλάχιστον 5-6 ποτήρια υγιεινών υγρών την ημέρα.
Και φυσικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ενεργό άσκηση αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Μειονεκτήματα της τεχνικής "6-πέταλα", πιθανές αντενδείξεις
Η δίαιτα αποτελείται από μονο-δίαιτες και επομένως μόνο μειονεκτήματα μπορεί να έχει. Πρώτον, αυτή είναι μια ισχυρή ανισορροπία, μια βαρετή και άκαμπτη διατροφή. Η δίαιτα σε αναγκάζει να λαμβάνεις συμπληρώματα διατροφής, μέταλλα και βιταμίνες, αλλά η υποσχεμένη ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αποκλείεται.
Επιπλέον, μια τέτοια γρήγορη και δραματική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:
- Παράπονα που σχετίζονται με νηστεία: ναυτία, αδυναμία, πονοκεφάλους και ζάλη, απώλεια δύναμης, κολικοί και κράμπες στο στομάχι, μετεωρισμός, δυσπεψία, απάθεια, διαταραχές ύπνου.
- Αλλαγές στην εμφάνιση: εμφάνιση ραγάδων και κυτταρίτιδας, χαλάρωση και χαλαρές περιοχές του δέρματος και κόπωση του μυϊκού κορσέ.
Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα είναι η ψυχολογική δυσφορία, αφού είναι πολύ δύσκολο να τρως το ίδιο προϊόν όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το αν ζωγραφίζεις λουλούδια ή όχι. Η δίαιτα είναι πραγματικά βαρετή, οπότε υπάρχει πιθανότητα ατυχημάτων.
Και φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις μια πλήρη δίαιτα χωρίς κρέας, χυμούς (επιτρέπονται μόνο μία μέρα), γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, γλυκά και τηγανητά.
Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις στη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- η παρουσία αλλεργίας σε μια ομάδα τροφίμων που περιλαμβάνεται στη διατροφή.
- Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.
- παιδιά, ηλικιωμένοι, νέοι, εμμηνόπαυση.
- ενεργές ασθένειες, φλεγμονώδεις και ιογενείς διεργασίες.
- πρόσφατη ψυχική κατάρρευση, χειρουργική επέμβαση, τραυματισμός, σοβαρή ασθένεια.
- ψυχικές διαταραχές, ασθένειες του νευρικού συστήματος.
- Ασθένειες των εσωτερικών συστημάτων του σώματος: καρδιαγγειακές, κυκλοφορικές, ενδοκρινικές, πεπτικές, ουρογεννητικές ασθένειες και ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
- αγχωτικές συνθήκες εργασίας, επαγγελματικός αθλητισμός.