Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα

Σήμερα θα μιλήσουμε για το αν είναι δυνατόΧάστε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλοί από εσάς μου στέλνετε συχνά γράμματα ή με ρωτάτε σε ένα ραντεβού: Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα; Θα πω αμέσως ότι αυτό είναι πραγματικά δυνατό, ειδικά για όσους το αρχικό τους βάρος είναι πολύυπερβαίνει τον κανόνα.

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Χάστε βάρος γρήγορα και σωστά

Το πρώτο πράγμα που χάνετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι τα υγρά. Επομένως, το βάρος λιώνει γρήγορα. Εάν το βάρος σας10-20% υψηλότερα από το κανονικό, τότε δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα και επιπλέον, θα είμαι ειλικρινής μαζί σας, είναι πολύ επιβλαβές.

Γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής;

Γιατί ρωτάς? Ναι επειδή:

• Στις αυστηρές δίαιτες δεν λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
• Το ασβέστιο ξεπλένεται με το υγρό, τα οστά γίνονται εύθραυστα και εύθραυστα.
• Το μαγνήσιο, το κάλιο, οι βιταμίνες και άλλα μέταλλα χάνονται επίσης.
• όχι μόνο εμφανίζεται ευερεθιστότητα, αλλά η εμφάνιση γίνεται επίσης μάλλον θλιβερή.
• Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, εμφανίζονται ρυτίδες και εμφανίζεται χαλάρωση, κάτι που δεν ξεπερνιέται τόσο εύκολα.

Γιατί να χάσετε βάρος γρήγορα;

Αλλά υπάρχουν στιγμές που οι γυναίκες δεν ακούν κανέναν, αυτούςχρειάζεται επειγόντως να χάσει βάρος, εκτελέστε το προγραμματισμένο σας πρόγραμμα, για παράδειγμα:

• Πηγαίνετε διακοπές στη θάλασσα, όπου οι άλλοι σίγουρα θα σας δουν με μαγιό και η σιλουέτα σας αφήνει πολλά περιζήτητα.
• Συναντήσατε τον άντρα των ονείρων σας, φαίνεται ότι όλα πάνε καλά, αλλά υπάρχει ένα ρομαντικό ραντεβού μπροστά όπου θα μπορούσαν να αποκαλυφθούν τα μυστικά του ατελούς σώματός σας.
• Πρέπει να χάσετε βάρος πριν από αγώνες, να προετοιμάσετε το σώμα σας για γυρίσματα κ. λπ.
• πολύ συχνά ο λόγος είναι ένας καυγάς με φίλους ή έναν φίλο.
• Πρέπει να χωρέσετε στα ωραία ρούχα που αγοράσατε με την ελπίδα να χάσετε βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά όποιος κι αν είναι ο λόγος, σας ενθαρρύνω πάντα να χάνετε βάρος σταδιακά και προσεκτικά. Τελικά, αυτό οδηγεί πάντα σε καλύτερα αποτελέσματα, επειδή το βάρος δεν θα επανέλθει τόσο γρήγορα όσο αν χάσατε βάρος γρήγορα.

Για όσους από εσάς δεν επιτρέπετε να σας σταματήσουν, που χάνουν βάρος με όλες τους τις δυνάμεις και προσπαθούν να χάσουν βάρος με κάθε κόστος, θα δώσω τις επαγγελματικές μου συμβουλές για να προκαλέσω όσο το δυνατόν μικρότερη βλάβη στον οργανισμό.Μειώστε τους κινδύνους και αποτρέψτε σοβαρές συνέπειες.

Δέκα συμβουλές για όποιον θέλει να χάσει βάρος γρήγορα

Για να καταλάβετε πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να γνωρίζετε τι μπορείτε και τι πρέπει να τρώτε και ποια πρόσθετα μέτρα πρέπει να λάβετε.

1. Μην χρησιμοποιείτε μονο-δίαιτες που στερούνται όλες τις απαραίτητες και χρήσιμες ουσίες. Για παράδειγμα, αποφύγετε τις δίαιτες με φαγόπυρο, ρύζι, κεφίρ και τα παρόμοια με βάση έναν τύπο προϊόντος.
2. Πρέπει να μειώσετε τις μερίδες στα 200-250 γρ.
3. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με τρία κύρια γεύματα και δύο ή τρία σνακ. Σε κάθε σούπερ μάρκετ μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα με έκπτωση για κυρίως πιάτα και σνακ.
4. Για να καταστείλετε την πείνα και να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε περίπου 1, 5 έως 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα.
5. Πρέπει να αποφεύγετε τροφές που περιέχουν κενές θερμίδες: γλυκά, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής, ραφιναρισμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά, ζυμαρικά, αλκοολούχα ποτά.
6. Πρέπει να ξεχάσετε τη γεύση των λουκάνικων, των λουκάνικων, των καπνιστών κρεάτων, των μαρινάδων, των καυτερών μπαχαρικών, των τουρσιών και των λιπαρών φαγητών.
7. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να αναβληθεί για τις έξι το απόγευμα ή και λίγο νωρίτερα για να ξεκουραστεί το πεπτικό σύστημα μετά τις έξι.
8. Επιπλέον, πρέπει να κινείσαι πολύ, να κάνεις μια βόλτα, να αθληθείς, να κάνεις γυμναστική, να κάνεις τζόκινγκ ή να γυμναστείς στο σπίτι. Μπορείτε να ασκήσετε οποιοδήποτε άθλημα είναι άνετο και προσβάσιμο σε εσάς. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά.
9. Ταυτόχρονα, πρέπει να κάνετε μασάζ, τρίψιμο και περιτύλιγμα και να τρίβετε με καλλυντικά που βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και το θρέφουν. Αυτό γίνεται για την πρόληψη των ραγάδων.
10. Υπάρχουν μόνο τροφές με λίγες θερμίδες αλλά υγιεινές για τον οργανισμό.

Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα βίντεο που θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σπίτι:

Διαβάστε ξανά αυτές τις συμβουλές και αποφασίστε μόνοι σας αν είστε έτοιμοι να κάνετε τέτοιες θυσίες, αν μπορείτε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί ακόμα κι αν χάσετε τα απαιτούμενα 7 κιλά σε μια εβδομάδα, εξακολουθώ να το συμβουλεύωΜη σταματάς, αλλά εδραίωσε το αποτέλεσμα. Ίσως δεν θα χάσετε περισσότερα κιλά, αλλά δεν θα επιτρέψετε στα χαμένα κιλά να επιστρέψουν.

Και εδώ είναι ένα πολύ χρήσιμο βίντεο που εξηγεί πώς καίγεται πραγματικά το λίπος και τι πρέπει να γνωρίζετε για να κάψετε τα αποθέματα λίπους:

Μενού διατροφής για 7 ημέρες

Για να μην χρειάζεται να σκέφτεστε τι είναι δυνατό και τι όχι, σας έχω φτιάξει μια δίαιτα επτά ημερών που θα σας βοηθήσει να χάσετε 5-7 κιλά. Φυσικά, αν υποθέσουμε ότι το θέλετεΑκολουθήστε και τις 10 συμβουλέςαυτό που σου έδωσα νωρίτερα. Μην ξεχνάτε, όλες οι μερίδες δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από 200-250 γραμμάρια, να τρώτε πριν τις 18: 00 το βράδυ και να ασκείστε για τουλάχιστον 40-50 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Έτσι, το μενού για 7 ημέρες:

Η πρώτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό:δύο κουταλιές της σούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό:100 g μαγειρεμένο κοτόπουλο, ντομάτα.
• Απογευματινό σνακ:Μήλο;
• Βραδινό:ένα ποτήρι κεφίρ.

Δεύτερη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Ομελέτα - 1 αυγό με γάλα, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό:τριμμένα καρότα?
• Βραδινό:100 g βρασμένο λάχανο με ψιλοκομμένο κοτόπουλο, 1 αγγούρι.
• Απογευματινό σνακ:150 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών 100 γρ. και φυσικό γιαούρτι 100 γρ.

Τρίτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μαλακό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό:ψητό μήλο;
• Βραδινό:100 g ψάρι στο φούρνο, 100 g σαλάτα λάχανου.
• Απογευματινό σνακ:150 ml χυμός μήλου;
• Βραδινό:κοκκινιστές φτερούγες κοτόπουλου, φρέσκο αγγούρι και σαλάτα μυρωδικών.

Τέταρτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μαλακό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό:ψητό μήλο;
• Βραδινό: 100 g ψάρι στο φούρνο, 100 g σαλάτα λάχανου.
• Απογευματινό σνακ:150 ml χυμός μήλου;
• Βραδινό:κοκκινιστές φτερούγες κοτόπουλου, φρέσκο αγγούρι και σαλάτα μυρωδικών.

Ημέρα πέμπτη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης με ζεστό γάλα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό:πορτοκάλι;
• Βραδινό:150 γραμμάρια μαγειρευτά λαχανικά, εκτός από πατάτες, ένα αγγούρι.
• Απογευματινό σνακ:150 ml κεφίρ;
• Βραδινό:Κατσαρόλα με τυρί κότατζ: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, 1 ωμό αυγό, ένα ψιλοκομμένο ροδάκινο ή μήλο, ανακατέψτε τα πάντα, ψήστε.

Ημέρα έκτη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:δύο κουταλιές της σούπας βρασμένο φαγόπυρο, καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό:τριμμένο μήλο?
• Βραδινό:150 g κοτόπουλο βρασμένο, ντομάτα.
• Απογευματινό σνακ:150 ml χυμό ντομάτας.
• Βραδινό:ψητό ψάρι με λαχανικά 200 γρ.

Ημέρα έβδομη:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό:τριμμένα καρότα?
• Βραδινό:150 γρ μοσχαρίσιο κοκκινιστό, λαχανοσαλάτα 100 γρ.
• Απογευματινό σνακ:150 ml φυσικό γιαούρτι;
• Βραδινό:200 γραμμάρια μαγειρευτά λαχανικά εκτός από πατάτες με κιμά.

Διατροφή "εβδομάδα"

Ένας άλλος πολύ δημοφιλής τρόπος απώλειας βάρους είναι η «εβδομαδιαία» δίαιταδιαρκεί ακριβώς 7 ημέρες. Πρώτα θα σας γράψω το μενού σας και μετά θα σας δώσω τις συμβουλές και τις συστάσεις μου για κάθε μέρα.

Μενού διατροφής για την εβδομάδα

Η πρώτη μέρα:

Μόνο ποτά, για παράδειγμα τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ζωμοί χωρίς αλάτι και λίπος, αφεψήματα λαχανικών και βοτάνων, φρεσκοστυμμένοι χυμοί κ. λπ.

Συμβουλή:Η ποσότητα που πίνετε δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λίτρο, εκτός από καθαρό νερό. Όταν πίνετε υπερβολικά, μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε πολλές περιττές θερμίδες. Δεν μπορείτε να πίνετε γλυκά ανθρακούχα ποτά, κομπόστες με ζάχαρη ή χυμούς από το κατάστημα. Ακόμη και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως μπορεί να κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος από ό, τι αν ακολουθήσετε μια κανονική διατροφή.

Δεύτερη μέρα:

Μόνο ωμά λαχανικά, για παράδειγμα καρότα, παντζάρια, αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, μπρόκολο, κολοκυθάκια, ραπανάκια, κολοκύθα. Μπορείτε να τα τρίψετε και να φτιάξετε σαλάτες με αυτά, αλλά μπορείτε να τα καρυκεύσετε μόνο με χυμό λεμονιού.

Συμβουλή:Αφού ετοιμάσετε τη σαλάτα, περιμένετε μέχρι τα λαχανικά να βγάλουν το ζουμί τους. Πίνετε επιπλέον νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και αφεψήματα από βότανα.

Τρίτη μέρα:

Εδώ θα βρείτε και ροφήματα όλων των ειδών, αλλά και αυτά που δεν έχουν θερμίδες και δεν περιέχουν περίσσεια ζάχαρη ή λίπος.

Συμβουλή:Για να περάσετε καλύτερα τις μέρες που πίνετε, ετοιμάστε smoothies από λαχανικά και φρούτα, κάντε πουρέ στο μπλέντερ και προσθέστε μεταλλικό νερό.

Τέταρτη μέρα:

Ημέρα φρούτων όπου μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο.

Συμβουλή:Μην τρώτε περισσότερο από 1-1, 5 κιλό την ημέρα, γιατί πολλά φρούτα είναι τόσο γλυκά που μπορούν να ξεπεράσουν ακόμη και την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου που δεν χάνει βάρος. Αποφύγετε τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα σύκα, που περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη.

Ημέρα πέμπτη:

Μια ημέρα πρωτεΐνης θα είναι η πιο ικανοποιητική. Μπορείτε να φάτε βραστό κρέας, αυγά, τυρί κότατζ, ψάρια και μανιτάρια.

Συμβουλή:Συνιστώ να τρώτε όχι περισσότερα από 350 g προϊόντων κρέατος, περίπου 150 g τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 2%, 1-2 αυγά. Επίσης, φροντίστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο με τρία αγγούρια ή ντομάτες στη διατροφή σας για να αποφύγετε την πρόκληση δυσκοιλιότητας.

Ημέρα έκτη:

Και πάλι ποτά, πίνουμε κεφίρ, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με bifidobacteria, χυμούς λαχανικών και φρούτων. Μπορείτε να βράσετε το ζωμό αλλά αφαιρέστε όλο το λίπος και προσθέστε ελαφρύ αλάτι.

Ημέρα έβδομη:

Αυτή η μέρα σας προετοιμάζει να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Όμως όλες οι μερίδες είναι πολύ μικρές και εξαιρετικά διαιτητικές.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα, τσάι?
• Μεσημεριανό:γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• Βραδινό:Κοτόσουπα;
• Απογευματινό σνακ:1 οποιοδήποτε φρούτο?
• Βραδινό:Σαλάτα λαχανικών, ίσως «ελληνικού» στυλ, με κομμάτια ανάλατης φέτας ή μοτσαρέλα.

Σύμφωνα με κριτικές, η «εβδομαδιαία» δίαιτα δίνει καλά αποτελέσματα. Μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά, γιατί μικρές μερίδες επιτρέπουν:

• συσπασμένο στομάχι?
• αδειάστε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
• στεγνώστε το σώμα.
• αφαιρέστε το υπερβολικό υγρό και τις τοξίνες.

Νομίζω ότι ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι ότι μετά από μια τέτοια δίαιτα είστε ήδη σε θέση να ελέγξετε την όρεξή σας. Το σώμα συνηθίζει να τρώει πολύ λιγότερο και θα είστε ικανοποιημένοι ακόμα και με μια μικρή, όχι πολύ υψηλή ποσότητα τροφής.

Δίαιτα για μια εβδομάδα από την Peta Wilson

Δημοφιλής ηθοποιόςΗ Peta Wilson ακολουθεί την εκδοχή της δίαιτας για μια εβδομάδα. Ορισμένα προϊόντα χρησιμοποιούνται καθημερινά:

1. Ψητές πατάτες 4-5 κομμάτια, 1, 5 λίτρο κεφίρ.
2. 200-250 g βραστό κοτόπουλο, 1 l κεφίρ.
3. 200-250 g βραστό βόειο κρέας, 1 λίτρο κεφίρ.
4. 200-250 γραμμάρια ψημένο ψάρι, 1 λίτρο κεφίρ.
5. 400 g φρούτα, 400 g λαχανικά, 0, 5 l κεφίρ.
6. 3-4 βραστά αυγά, 1, 5 λίτρο κεφίρ.
7. Το κεφίρ εναλλάσσεται με μεταλλικό νερό.

Δεν θα συνιστούσα μια τέτοια δίαιτα καθώς είναι ουσιαστικά μια σειρά από πιάτα πρωτεΐνης και γαλακτοκομικών. Σχεδόν καθόλου λαχανικά και φρούτα (εκτός από την πέμπτη ημέρα),χωρίς τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σίγουρα θα επιβραδυνθεί και το βάρος αρχικά θα εξαφανιστεί γρήγορα και μετά θα παραμείνει εκεί.

Πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί να βρεθεί εάν επιμείνετε στη σωστή διατροφή. Τότε δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να χάσετε επειγόντως βάρος για διακοπές, γενέθλια ή Πρωτοχρονιά. Θα παραμείνετε πάντα σε φόρμα, ανεξάρτητα από την εποχή και τις συνθήκες.Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε δύο εβδομάδες, σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, ωστόσο, είναι πιο σωστό και αξιόπιστο να χάνεις όχι περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα ή ακόμα λιγότερο. Έτσι δεν θα χάσετε την υγεία σας, θα διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος και των μυών σας και σταδιακά θα συνηθίσετε στο φαγητό.