Οι μακροχρόνιες δίαιτες με επίπονη μέτρηση θερμίδων πολύ συχνά αποτυγχάνουν και δεν φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Μέσα από καθημερινές δίαιτες με σαφείς συστάσεις τόσο για τα προϊόντα όσο και για το μενού συνολικά, είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί θετική δυναμική στην απώλεια βάρους. Αυτή η ισορροπημένη και πειθαρχημένη προσέγγιση στη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε ενεργά τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε το φυσιολογικό σας βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δίαιτες ανά ημέρα: χαρακτηριστικά και είδη
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας την ημέρα, που διαφέρουν ως προς τη διάρκεια, τους κανόνες και τις διατροφικές ιδιότητες, καθώς και τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται. Οι δίαιτες ανά ημέρες της εβδομάδας θεωρούνται η πιο ισορροπημένη και λογική δίαιτα, στην οποία βοηθά όχι μόνο να χάσεις ενεργά τα περιττά κιλά, αλλά και να αλλάξει εντελώς το σώμα σε σωστή διατροφή και να διατηρήσει μια λεπτή σιλουέτα.
Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε φόρμα χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους απώλειας βάρους που βασίζονται σε καθημερινούς διατροφικούς περιορισμούς:
- Δίαιτα την ημέρα της εβδομάδας με μενού φρούτων και λαχανικών.
- Μια δίαιτα εναλλασσόμενων συνιστώμενων τροφών για δύο ή τρεις ημέρες.
Τέτοιες δίαιτες έχουν καλά αποτελέσματα και σας επιτρέπουν να χάσετε 2 με 6 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα χαρακτηριστικά και τις συστάσεις για σωστή καθημερινή απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας παραδείγματα καθεμιάς από αυτές τις δίαιτες.
Δίαιτα ανά ημέρα της εβδομάδας
Κανόνες για την απώλεια βάρους
Αυτή η δίαιτα, που αναπτύχθηκε από διατροφολόγους λαμβάνοντας υπόψη τα ειδικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την απώλεια βάρους, είναι ιδανική για κάθε άτομο ως μία από τις καλύτερες επιλογές για μια ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και αν υπάρχουν συνοδές παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος ή άλλες παθολογίες. Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επίτευξη των στόχων σας χωρίς βλάβη στην υγεία είναι η συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες, όπως:
- Φροντίστε να ξεκινήσετε τη μέρα με 1 ποτήρι βραστό νερό σε ζεστή θερμοκρασία δωματίου. Αυτή η διαδικασία ξεκινά τη δουλειά όλων των συστημάτων του σώματος, τιθασεύει την όρεξη και προετοιμάζει ένα βέλτιστο περιβάλλον για ενεργό απώλεια βάρους.
- Συνιστάται να τελειώνετε τη μέρα με ένα ποτήρι κεφίρ, οι ιδιότητες του οποίου έχουν θετική επίδραση στην εντερική χλωρίδα και συμβάλλουν στη βέλτιστη απορρόφηση ουσιών χρήσιμων για τον οργανισμό.
- Για να τηρήσετε αυστηρά την προβλεπόμενη δίαιτα, είναι απαραίτητο να γράψετε το μενού για τις ημέρες ολόκληρης της εβδομάδας, το οποίο εξαλείφει την ανάγκη για ανεξάρτητη επιλογή δίαιτας και σας επιτρέπει να αγοράσετε εκ των προτέρων προϊόντα που συνιστώνται από διατροφολόγους - προγραμματιστές δίαιτας για την προετοιμασία ελαφριών και θρεπτικών πιάτων.
- Σε περίπτωση παραβίασης της δίαιτας, την επόμενη μέρα θα πρέπει να παραμείνετε στο μενού της «πιο πεινασμένης» Δευτέρας και στη συνέχεια να συνεχίσετε τη δίαιτα σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχει προγραμματιστεί για τις ημέρες της εβδομάδας.
- Την εβδομάδα της νηστείας υπάρχει αυστηρή απαγόρευση να αλλάζετε προϊόντα μόνοι σας. Οι διατροφολόγοι διασφαλίζουν τον πλήρη κορεσμό του οργανισμού με τις απαραίτητες ουσίες σε κάθε στάδιο απώλειας βάρους. Επομένως, κατά τον καθαρισμό και την εκφόρτωση, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η εισαγωγή πρωτεϊνών θα πρέπει να πραγματοποιηθεί λίγο αργότερα, ακολουθώντας τις οδηγίες των ειδικών και με το μεγαλύτερο όφελος για τον οργανισμό.
- Αποκλεισμός αλεύρων, λιπαρών, γλυκών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των μούρων με αυξημένη γλυκύτητα (σύκα, μπανάνες, σταφύλια κ.λπ.).
- Δυνατότητα συμπερίληψης γαλακτοκομικών προϊόντων με έως και 2,5% λιπαρά στη διατροφή.
- Παροχή κλασματικής διατροφής - σε μικρές μερίδες (έως 250 g) 4-5 φορές την ημέρα.
Δείγμα μενού
| καθημερινή | Πρωινό | Γεύμα | Απογευματινό σνακ | Δείπνο |
| Δευτέρα | – Πλιγούρι βρώμης στον ατμό με βραστό νερό (1-2 κουταλιές της σούπας) – ή σαλάτα λαχανικών/φρούτων.
– 2 καρβέλια ψωμί – Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
– Σαλάτα λαχανικών / ελαφριά σούπα λαχανικών χωρίς κρέας και πατάτες.
– 2 καρβέλια ψωμί με βούτυρο. – Τυρί κότατζ |
– Ένα ποτήρι γιαούρτι / κεφίρ / τυρί cottage (100 g) / μήλο | – Τηγανίτες λαχανικών ή φρούτων που παρασκευάζονται χωρίς μαγιά και ζάχαρη.
– Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη |
| Τρίτη | – 1 καρβέλι ψωμί
– Τσάι/καφές/τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη |
- βραστές πατάτες (2-3 τεμ.);
– Σαλάτα λαχανικών |
– Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα | – Λάχανο zrazy/κεφτέδες με λαχανικά/κοτολέτες στον ατμό με λαχανικά στιφάδο.
– Τσάι από βότανα, χωρίς ζάχαρη |
| Τετάρτη | – 1 καρβέλι ψωμί
– Τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
– Σούπα/μπορς χωρίς προσθήκη κρέατος | – Λαχανικά/Φρούτα/Μούρα – Έως 300g ή μαύρη σοκολάτα (έως 30g) | – στιφάδο λαχανικών
– Ένα ποτήρι χυμό λαχανικών/φρούτων |
| Πέμπτη | – πλιγούρι βρώμης/καστανό ρύζι·
– Φρούτα ή λαχανικά χωρίς ζάχαρη. – Τσάι/καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης |
– Ομελέτα λαχανικών και 2 αυγά ή 2 βραστά αυγά με φρέσκα λαχανικά.
– Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας |
– Τσάι και μαρμελάδα ή μια φέτα μαύρη σοκολάτα.
– Μήλο φούρνου με κανέλα και ξηρούς καρπούς |
– Πράσινα λαχανικά και σαλάτα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
– τυρί (50 g); – Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη |
| Παρασκευή | – 1 καρβέλι ψωμί
– Τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
– σαλάτα λαχανικών / σούπα μανιταριών.
– Κρουτόν |
– Μανταρίνια (2 τεμάχια)/Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα (150 γρ.) | – Μακαρόνια ή μούσλι χυλός με σάλτσα λαχανικών και κατσαρόλες από βότανα/δημητριακά με λαχανικά.
– Έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς |
| Σάββατο | – τυρί (50 g);
- Ψωμί – Τσάι/καφέ |
– Μαγειρεμένο διαιτητικό κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι) με φρέσκα ή βραστά λαχανικά | – 1 πράσινο μήλο ή 200 γραμμάρια μούρα χωρίς ζάχαρη | – στιφάδο λαχανικών (200 γρ.) |
| Κυριακή | – Ψωμί με βούτυρο.
– Τσάι/καφέ |
– Πατάτες βραστές ή ψητές (3 τεμ.)
– Σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, ντυμένη με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και βασιλικό |
– Αποξηραμένα φρούτα (έως 150 γρ.) | – Ψάρι (200 γρ.), στον ατμό, βραστό ή στο φούρνο με λαχανικά |
Διατροφή φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα της εβδομάδας
Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, μέρα με τη μέρα, δεν έχει λιγότερο αισθητά αποτελέσματα. Απαιτεί συμμόρφωση με τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:
- Δευτέρα: φάτε ένα λαχανικό σε μη ρυθμιζόμενες ποσότητες.
- Τρίτη: Η βάση της δίαιτας είναι ένα μήλο/αχλάδι ή πορτοκάλι, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί όλη την ημέρα, καταναλώνοντας το μεγαλύτερο μέρος του πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Τετάρτη: Το μενού αποτελείται από μια επιλογή από ένα μούρο που μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πέμπτη: με βάση την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, όπου συνιστάται ο τερματισμός της καθημερινής διατροφής με κεφίρ χαμηλών θερμίδων.
- Παρασκευή: ημέρα λαχανικών, όπου πάλι προτιμάτε ένα συγκεκριμένο λαχανικό και το τρώτε όλη μέρα.
- Σάββατο: Επιτρέπεται η κατανάλωση μούρων ή φρούτων. η μέρα μπορεί να τελειώσει με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Κυριακή: αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα - επιτρέπεται αυστηρό καθεστώς κατανάλωσης με τη μορφή χυμών από ένα συγκεκριμένο φρούτο.
Αν όλα είναι ξεκάθαρα σχετικά με τις απαγορευμένες τροφές αυτή την εβδομάδα, τότε αξίζει να διευκρινιστεί ότι οι τροφές που επιτρέπονται σε ολόκληρη τη δίαιτα περιλαμβάνουν επίσης μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι.
Δίαιτα «Αγαπημένη» ανά ημέρα της εβδομάδας
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της «αγαπημένης» δίαιτας είναι η σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους - έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, είναι σχετικά απλό - η συμμόρφωση με τους κανόνες δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και έχει ελάχιστους περιορισμούς προϊόντος. Φυσικά, όπως και με κάθε άλλη δίαιτα, η κατανάλωση αλευριού και γλυκών φαγητών απαγορεύεται, αλλά το υπόλοιπο της δίαιτας μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, τηρώντας τις ακόλουθες διατροφικές αρχές:
- Η Δευτέρα, η Τετάρτη και το Σάββατο είναι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ, όταν πρέπει να καταναλώνετε μόνο υγρά τρόφιμα.
- Τρίτη - λαχανικά;
- Πέμπτη - φρουτώδες;
- Παρασκευή – πρωτεϊνική δίαιτα.
- Η Κυριακή είναι η έξοδος από την 7ήμερη δίαιτα, η οποία χαρακτηρίζεται από συνδυασμό των βασικών προϊόντων της εβδομάδας δίαιτας.
Δίαιτα για δύο μέρες
Η δίαιτα δύο ημερών θεωρείται η πιο ήπια για τον οργανισμό και ταυτόχρονα δίνει καλά αποτελέσματα. Η ουσία του είναι να τρώτε οικεία τροφή για πέντε ημέρες και να αφιερώνετε δύο ημέρες την εβδομάδα στην αποφόρτιση του σώματος. Για αυτήν την εβδομάδα, αρκεί να διαλέξετε δύο μέρες για τον εαυτό σας (όχι στη σειρά) και να μειώσετε τη δίαιτα κατά ένα τέταρτο σε αυτό το διάστημα.
Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, το σώμα δεν αντιμετωπίζει περιορισμούς στο άγχος, αλλά μάλλον μαθαίνει να μειώνει λογικά τις μερίδες και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ημερών νηστείας, οι γιατροί συνιστούν την αποχή από την ενεργό σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης.
Τα οφέλη και τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας έχουν επίσης αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν σοβαρές ασθένειες του ανοσοποιητικού με τη μορφή διαβήτη, σοβαρής νόσου Αλτσχάιμερ και παρκινσονισμού.
Δίαιτα για τρεις ημέρες
Η τριήμερη δίαιτα υπόσχεται απώλεια βάρους έως και 7 κιλά ενώ παράλληλα καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες. Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι η επιλογή ορισμένων τροφίμων. Η βάση της διατροφής είναι το ρύζι, το κοτόπουλο και τα μήλα. Κάθε ένα από αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνεται για τρεις ημέρες, εναλλάξ με το επόμενο στάδιο απώλειας βάρους.
Οι μέρες του ρυζιού βοηθούν στην αποβολή των τοξινών, η πρωτεΐνη κοτόπουλου βοηθά στη διάσπαση του λίπους και οι ίνες μήλου ενεργοποιούν το μεταβολισμό και καταπολεμούν τις τοξίνες.
Το καθημερινό μενού έχει ως εξής:
- Τις πρώτες τρεις ημέρες θα πρέπει να τρώτε μόνο μαγειρεμένο ρύζι που έχει μουλιάσει το προηγούμενο βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος κανόνας 1 ποτηριού δημητριακών ρυζιού πρέπει να χωριστεί σε 4-5 γεύματα.
- Τις δεύτερες τρεις ημέρες πρέπει να φάτε 1,2 κιλά κρέατος κοτόπουλου, χωρισμένο σε πέντε γεύματα.
- Τις τελευταίες τρεις ημέρες με μήλο, πρέπει να φάτε έως και 1 κιλό πράσινα μήλα σε 4-5 γεύματα.
Δυστυχώς, η σοβαρότητα των διατροφικών περιορισμών συχνά οδηγεί σε αποτυχίες αυτής της δίαιτας. Αλλά ακόμη και μετά από τις δύο πρώτες φάσεις, μπορεί να παρατηρηθεί μια θετική τάση προς την απώλεια βάρους.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της εξπρές απώλεια βάρους
Αυτές οι καθημερινές δίαιτες δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα με την προϋπόθεση ότι θα αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, θα εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και τους εθισμούς στη διατροφή σας και θα οργανώσετε συστηματική σωματική δραστηριότητα. Όσο μεγαλύτερη είναι η δίαιτα και όσο λιγότεροι περιορισμοί συνεπάγεται, τόσο λιγότερο επιθετική είναι η επίδρασή της σε ολόκληρο το σώμα.
Το κύριο πλεονέκτημα των βραχυπρόθεσμων δίαιτων κάθε μέρα είναι τα γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά ο αριθμός των αρνητικών σημείων είναι ελαφρώς μεγαλύτερος:
- Τεράστια λίστα περιορισμών.
- Ακολουθώντας σαφείς κανόνες και αυστηρά πρότυπα στη διατροφή.
- Ο κίνδυνος να επιστρέψει στις παλιές του μορφές μετά την εισαγωγή κανονικών τροφίμων στο καθημερινό μενού.
- Πιθανότητα προβλημάτων υγείας.
Η καθημερινή δίαιτα που αναπτύχθηκε από ειδικούς λαμβάνει υπόψη όλους τους παράγοντες κινδύνου και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με τρόπο που προστατεύει την υγεία σας. Μια ισορροπημένη διατροφή, μια ποικίλη διατροφή, μια αλλαγή στην πρόσληψη τροφής, μια υποχρεωτική πρόσληψη έως και 2 λίτρων νερού και η αποφυγή επιβλαβών τροφών - μια μακρά καθημερινή δίαιτα για απώλεια βάρους όχι μόνο παρέχει την ευκαιρία να βελτιώσετε τις παραμέτρους σας για ένα ιδανικά όμορφο σώμα, αλλά συμβάλλει και στην αποκατάσταση της υγείας.