Πώς να χάσετε στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι ιδιαίτερα οξύ τώρα. Συνεχές άγχος, μικρή σωματική δραστηριότητα, καθιστική εργασία, άφθονο γρήγορο φαγητό, άγνοια των βασικών της σωστής διατροφής - αυτό λειτουργεί εναντίον μας, ενάντια στη σιλουέτα και την ομορφιά μας. Αρχικά, θα πρέπει να καλέσετε για βοήθεια από ολόκληρο τον οργανισμό σας, παρέμβοντας για να πολεμήσετε δαίμονες όπως η τεμπελιά και οι κακές διατροφικές συνήθειες. Η δουλειά μας είναι να σας παρέχουμε τις γνώσεις που χρειάζεστε και εσείς τις διαχειρίζεστε μόνοι σας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Μπορείτε να καθίσετε σε κεφίρ ή σε ένα φαγόπυρο για μερικές μέρες και να χάσετε βάρος γρήγορα. Σύντομα όμως το πρόβλημα επανέρχεται, επειδή οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δεν αποδίδουν αξιόπιστα αποτελέσματα, μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν βλάβες με τη μορφή ασθενειών ή μεταβολικών διαταραχών. Ακόμα μεγαλύτερος εχθρός είναι τα χάπια αδυνατίσματος, που μας υπόσχονται μαγικά την επιθυμητή λεπτότητα. Να θυμάστε όμως ότι τέτοια φάρμακα απομακρύνουν τα υγρά και οτιδήποτε χρήσιμο από τον οργανισμό μας.

Η καλή διατροφή και η κατανομή των θερμίδων είναι βοηθοί σας. Ασκήστε έναν σωστό τρόπο ζωής και το περιττό βάρος θα φύγει. Η απόρριψη έως και τριών κιλών το μήνα θεωρείται ασφαλής: οι μύες δεν κινδυνεύουν να γίνουν χαλαροί και οι μεταβολικές διεργασίες δεν υποφέρουν. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με αυστηρές, επίπονες δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πώς να χάσετε βάρος και να παρακινήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι

Όταν ληφθεί η απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει να προσαρμοστείτε. Μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, μάθετε γιατί θέλετε να μοιάζετε με μια αδύνατη barbie; Τι σε κάνει να το κάνεις; Τι να κάνετε για την απώλεια βάρους:

• Κάντε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, κρατήστε ένα ημερολόγιο και γιορτάστε τις επιτυχίες σας.
• Πείστε τη συνείδησή σας ότι όχι μόνο χάνετε βάρος, αλλά βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής σας.
• Ασκηθείτε στην αυτοπειθαρχία.
• Μην φοβάστε να αναζητήσετε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.
• Πείστε τον εαυτό σας ότι αξίζετε ομορφιά, λεπτότητα και ευτυχία.
• Να χάσεις βάρος για τον εαυτό σου, όχι για τους άλλους.

Πώς να τρώτε σωστά

Ολόκληρο το σύστημα απώλειας βάρους βασίζεται σε τρεις πυλώνες - κίνητρο, διατροφή, άσκηση. Έχουμε ήδη καταλάβει το πρώτο, ερχόμαστε στο θέμα της σωστής διατροφής και του σωστού σχήματος. Η υγιεινή διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε αυτούς τους κανόνες:

• Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε ενέργεια. Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.
• Χρησιμοποιήστε μια κλασματική δίαιτα. Με τα ακανόνιστα γεύματα, το σώμα αποθηκεύει λίπος ως απόθεμα. Αναπτύξτε λοιπόν ένα πρόγραμμα πέντε ή επτά γευμάτων την ημέρα ταυτόχρονα.
• Για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας: μια μερίδα ψαριού ή κρέατος πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας, φρούτα - δύο γροθιές, πουρέ πατάτας ή χυλός - μια γροθιά, ψωμί - 130 g, γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση προϊόντα - ένα ποτήρι.
• Είναι σημαντικό να οργανώνετε σωστά τα μικρά γεύματα μεταξύ των κύριων γευμάτων. Μπορεί να είναι σαλάτες από φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών.
• Ξεμάθε τα νυχτερινά σου ταξίδια στο ψυγείο. Θα πρέπει να πάτε για ύπνο με μια αίσθηση ελαφρότητας, όχι γεμάτο στομάχι, τότε ο ύπνος θα είναι βαθύς και γεμάτος.

Ας δούμε ποια πρέπει να είναι τα κύρια γεύματα:

• Σωστό πρωινό - πρωτεΐνες, σύνθετοι υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια, δομικά υλικά. Ένα τέτοιο πρωινό γεύμα θα σας χορτάσει για πολύ καιρό, κάνοντας τα γρήγορα σνακ περιττά. Επιλέξτε ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας, ασπράδι αυγού, χυλό με γάλα ή γιαούρτι.
• Καταναλώστε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες για μεσημεριανό γεύμα. Δεν υπάρχει συναίνεση για τις σούπες, αλλά οι σούπες με κρέμα λαχανικών γίνονται πιστοί βοηθοί στο δρόμο προς την απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε τη σούπα με τη δεύτερη. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δεύτερο πιάτο, τρώτε μόνο ψάρι ή κρέας, αλλά αρνηθείτε το συνοδευτικό.
• Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από φυτικές ίνες ή πρωτεΐνη - άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, σαλάτα λαχανικών, λαχανικά στον ατμό χωρίς λιπαρά.

Ανεξάρτητα από αυτό, θα πρέπει να αναφερθεί η ξεχωριστή δίαιτα. Αυτή η αρχή της οικοδόμησης μιας δίαιτας θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης και στην απώλεια βάρους: με αυτόν τον τρόπο, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη σήψη και τη ζύμωση των τροφίμων. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε ζωικές πρωτεΐνες, άμυλα, λαχανικά και βότανα, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, μαγειρεμένα λαχανικά και φρούτα. Τα άμυλα περιλαμβάνουν μαγειρεμένα αμυλούχα λαχανικά, αβοκάντο, όσπρια, δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και μαγειρεμένο καλαμπόκι. Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι το τυρί, τα θαλασσινά, το ψάρι, το κρέας, τα αυγά. Σημειώστε τους κανόνες για ξεχωριστά γεύματα:

• Όλα τα λαχανικά συνδυάζονται με άμυλο.
• Τα προϊόντα της ίδιας κατηγορίας μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους.
• Το αβοκάντο χρησιμοποιείται ως άμυλο.
• Η ζωική πρωτεΐνη μπορεί να συμπληρωθεί με όλα τα λαχανικά εκτός από το μαγειρεμένο άμυλο.
• Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με άδειο στομάχι ή τρεις ώρες μετά το γεύμα.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνδυάζονται με ζωικές πρωτεΐνες.
• Οι μπανάνες συνδυάζονται με αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα.
• Ουδέτερα τρόφιμα όπως το βούτυρο, τα ωμά λαχανικά, οι ελιές, τα φυτικά έλαια, τα μπαχαρικά, η μουστάρδα, το σιρόπι σφενδάμου, το μέλι, η μαύρη σοκολάτα και τα αναψυκτικά ταιριάζουν με όλα εκτός από φρέσκα φρούτα.

Τι δεν συνιστάται να φάτε

Για να φέρει γρήγορα αποτελέσματα το ακανθώδες μονοπάτι προς το ιδανικό, αποφύγετε τη χρήση τέτοιων προϊόντων:

• λιπαρά, πικάντικα, τηγανητά, τουρσιά, καπνιστό κρέας, κονσέρβες.
• Γρήγορο φαγητό;
• Στιγμιαία προϊόντα.
• Μαγιονέζα και άλλες λιπαρές σάλτσες.
• πλούσια αρτοσκευάσματα, ψωμί?
• Ζάχαρη;
• Γλυκά, εκτός από φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
• χυλοπίτες από σιτάρι υψηλής ποιότητας.

Τι ασκήσεις να κάνετε για γρήγορη απώλεια βάρους

Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να φουσκώσετε τον εαυτό σας υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, να προπονηθείτε σε προσομοιωτές. Ωστόσο, αν δεν έχετε πρόσβαση σε τέτοιες «χαρές» στη ζωή, θα σας μάθουμε πώς να διαχειρίζεστε εύκολα την περιοχή του σπιτιού σας. Τα παρακάτω είναι αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες στο σπίτι για τις προβληματικές περιοχές κάθε γυναίκας. Να θυμάστε ότι συνιστάται να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση από πριν για να ζεσταθούν οι μύες, π. χ. Β. κατά το τρέξιμο ή το άλμα. Στη συνέχεια, κάντε ένα σύμπλεγμα μυϊκής διάτασης δέκα λεπτών που ανακουφίζει από την ένταση.

Ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά και στα πλάγια

Η πρώτη άσκηση στοχεύει στα πλάγια, δηλαδή θα βοηθήσει να βρείτε μια λεπτή μέση, να αφαιρέσετε το λίπος και να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε ότι το μοτίβο αναπνοής για κάθε άσκηση θα πρέπει να είναι το εξής: προσπάθεια - εκπνοή, χαλάρωση - εισπνοή.

• Σχέδιο εκτέλεσης: Απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, απλώνουμε τα χέρια μας πλευρικά παράλληλα με το πάτωμα. Σκύβουμε προς τα εμπρός με στρίψιμο, αγγίζουμε με το δεξί χέρι κοντά στο κάτω μέρος του αριστερού ποδιού και αντίστροφα.
• Αριθμός επαναλήψεων: 15 κλίσεις.

Η δεύτερη άσκηση για λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι που καταπονεί τους κοιλιακούς μύες:

• Σχέδιο εκτέλεσης: Ξαπλώνουμε στο χαλάκι, σηκώνουμε τα πόδια ευθεία πάνω από το κεφάλι μας και τα κατεβάζουμε χωρίς να αγγίξουμε το πάτωμα.
• Αριθμός επαναλήψεων: 15 φορές, δύο σετ.

Η τελευταία άσκηση για την ομάδα άνω κοιλιακών:

• Σχέδιο εκτέλεσης: καθόμαστε στο χαλάκι, τα γόνατα λυγισμένα και τα τακούνια στο πάτωμα. Βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του λαιμού, κόβουμε το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Μετά κατεβαίνουμε.
• Αριθμός επαναλήψεων: 25 φορές, δύο σετ.

Για μηρούς και γλουτούς

Καταλήψεις στον τοίχο:

• Το σχέδιο εκτέλεσης: Πιέζουμε την πλάτη μας στον τοίχο, αφήνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, γλιστράμε κατά μήκος του τοίχου και αφήνουμε τον εαυτό μας να πέσουμε μέχρι τα γόνατά μας να λυγίσουν σε ορθή γωνία. Θα επιστρέψουμε σε λίγα δευτερόλεπτα.
• Αριθμός επαναλήψεων: δύο σετ των 10 επαναλήψεων.

Τα βήματα Lunge είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για αδύνατα πόδια και γλουτούς:

• Σχέδιο εκτέλεσης: παίρνουμε αλτήρες, αν δεν υπάρχουν, οπλιζόμαστε με μπουκάλια νερού. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι, χαμηλώνοντας το σώμα σας έως ότου το γόνατο του αριστερού σας ποδιού είναι μια ίντσα πάνω από το πάτωμα.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων: δέκα φορές για κάθε πόδι, μερικές προσεγγίσεις.

Πώς να χάσετε βάρος στα μάγουλα - ασκήσεις προσώπου

Καλό είναι να ασχολείστε όχι μόνο με το σώμα σας αλλά και με το πρόσωπό σας. Άλλωστε, θα ήταν άδικο η γραμμή της μέσης να είναι σμιλεμένη και τα παχουλά μάγουλα να σας θυμίζουν το προηγούμενο βάρος τους. Η απώλεια βάρους στο πρόσωπο είναι επίσης δυνατή.

• Σφίγγουμε τους μύες του στόματος, τραγουδάμε τα φωνήεντα.
• Διπλώνουμε τα χείλη με ένα σωλήνα και τα τραβάμε προς τα εμπρός.
• Ανοίγουμε διάπλατα το στόμα μας και γλείφουμε τα χείλη μας.
• Φουσκώνουμε τα μάγουλά μας όσο μπορούμε και τα τραβάμε προς τα μέσα.

Λαϊκές θεραπείες για γρήγορη απώλεια βάρους

Ήρθε η ώρα να ανοίξετε το στήθος της γιαγιάς και να ψαρέψετε συνταγές για αρμονία. Μη νομίζετε ότι οι λαϊκές θεραπείες είναι πανάκεια για το μισητό λίπος. Είναι ένα ωραίο συνοδευτικό για σωστή διατροφή και άσκηση. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα των συνταγών αδυνατίσματος της γιαγιάς είναι ότι χορταίνουν το σώμα με μέταλλα και βιταμίνες.

Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο είναι πλούσιο σε πολύτιμα οργανικά οξέα, ιχνοστοιχεία, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, την πέψη, διασπά τους υδατάνθρακες και τα λίπη από τα τρόφιμα, βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους. Βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης. Πώς το χρησιμοποιώ;

• Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα. Μην παίρνετε κάθε μέρα για περισσότερο από ένα χρόνο.
• Περιτυλίγματα ξυδιού - βοηθούν κατά της κυτταρίτιδας, των ραγάδων, προάγουν την απώλεια βάρους. Ανακατέψτε ένα προς ένα νερό και ξύδι, βρέξτε ένα πανί, τυλίξτε τις προβληματικές περιοχές για σαράντα λεπτά. Τυλίξτε στην κορυφή.

Χυμός λάχανου

Ο χυμός λάχανου βελτιώνει την πέψη, το μεταβολισμό, βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των τοξινών, απομακρύνει τα λίπη που έχουν εναποτεθεί στα τοιχώματα του εντέρου και βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Τρόπος χρήσης

• Ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα και το βράδυ (μόνο 4 ρούβλια) για δύο εβδομάδες. Το ποτό μπορεί να ζεσταθεί ελαφρώς.
• Ο χυμός λάχανου μπορεί να αναμιχθεί με χυμό μήλου ή καρότου για να βελτιωθεί η γεύση.
• Μην προσθέτετε αλάτι.