Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Οι συντάξεις και τα σανατόρια που προσφέρουν διαιτητικά μενού και διαδικασίες φυσιοθεραπείας για απώλεια βάρους έχουν μεγάλη ζήτηση. Οι κατασκηνώσεις γυμναστικής για νέους, υπέρβαρους, ενήλικες και όλη την οικογένεια γίνονται επίσης όλο και πιο δημοφιλείς. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες επαναφέρουν τη σιλουέτα τους στο φυσιολογικό στο σπίτι.
Εάν ένα άτομο ζει μόνο του, είναι πολύ πιο εύκολο γι 'αυτόν να ακολουθήσει τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι παρά για κάποιον που έχει μεγάλη οικογένεια. Για τους πατέρες, το ισχυρό κίνητρο συχνά δεν είναι αρκετό. Χρειάζονται τη βοήθεια των αγαπημένων τους. Η μεγαλύτερη κόρη ή η μητέρα μπορεί να αναλάβει την προετοιμασία των υψηλών θερμίδων, ορεκτικών πιάτων, γιατί όταν ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, που εμφανίζεται συχνά σε όσους χάνουν βάρος, η όσφρηση γίνεται ευαίσθητη στα αρώματα των φαγητών. Επιπλέον, τα παιδιά και ο σύζυγος θα πρέπει να αναλάβουν πρόσθετες οικιακές εργασίες, ώστε η σύζυγος να έχει χρόνο να πάει στο γυμναστήριο.
Υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι - να αλλάξετε όλη την οικογένεια σε μια υγιεινή διατροφή. Είναι χρήσιμο τόσο για άτομα με περιττά κιλά όσο και για άτομα κανονικού βάρους και υγείας. Αυτή η μέθοδος δεν φέρνει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά σας επιτρέπει να φέρετε σταδιακά τη σιλουέτα σας στο ιδανικό επίπεδο χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία. Ταυτόχρονα, το άγχος και η δυσφορία είναι ελάχιστα. Υπό κανονικές συνθήκες, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολη.
Τα γεύματα απώλειας βάρους πρέπει να αποτελούνται από πέντε γεύματα την ημέρα. Επομένως, εάν δεν υπάρχει καντίνα στη δουλειά, πρέπει να οργανώσετε υγιεινά σνακ για εσάς και όλα τα μέλη της οικογένειας για να τα πάρετε μαζί τους. Να θυμάστε ότι το γρήγορο φαγητό, τα λουκάνικα, οι μπάρες σοκολάτας ή τα ατελείωτα πάρτι τσαγιού είναι ανθυγιεινά, έχουν πολλές θερμίδες και δεν είναι κατάλληλα για καθημερινή κατανάλωση. Ένα σωστό μενού πρέπει να περιέχει πολλά λαχανικά και φρούτα.
Το πρωινό είναι υποχρεωτικό γεύμα. Ένα ποτήρι καθαρό νερό και μισή ώρα αργότερα - πλιγούρι βρώμης, αυγά, ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι ή άλλα νόστιμα πιάτα - θα ανεβάσουν τον μεταβολισμό σας και θα επιταχύνουν την καύση θερμίδων. Επιπλέον, ένα πρωινό γεύμα που περιέχει αργούς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες περιορίζει την όρεξή σας και παρέχει ενέργεια για μια παραγωγική μέρα. Αυτή η σωστή δίαιτα συνιστάται για όλους – μπορείτε να χάσετε βάρος ή να επαναφέρετε τον μυϊκό τόνο.
Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν διαφέρει σε ποικιλία και γεύση. Μάλιστα, υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που ικανοποιούν τέλεια την πείνα και έχουν υπέροχη γεύση και άρωμα. Για παράδειγμα, το μοσχαράκι με μπαχαρικά αντικαθιστά το χοιρινό, το στήθος κοτόπουλου στο φούρνο αντικαθιστά τα τηγανητά μπούτια και τα marshmallows και η μαρμελάδα αντικαθιστούν τα ρολά μαγιάς και την καραμέλα. Αυτά τα προϊόντα προετοιμάζονται εύκολα στο σπίτι.
Βοηθός κουζίνας
Υπάρχουν πολλά gadgets προς πώληση που βοηθούν τις νοικοκυρές να προετοιμάσουν νόστιμα και υγιεινά γεύματα. Ένα από αυτά είναι ένα βαπόρι. Τα τρόφιμα στον ατμό έχουν χαμηλότερη ενεργειακή αξία από τα τηγανητά και τα ψητά. Γεγονός είναι ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ούτε μια σταγόνα λάδι για την παρασκευή του και μερικά από τα εσωτερικά λίπη εξατμίζονται κατά το μαγείρεμα. Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους βασίζεται στον περιορισμό του λίπους.
Η πολυκουζίνα είναι μια άλλη εφεύρεση που διευκολύνει το μαγείρεμα. Είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε η προετοιμασία του φαγητού να γίνεται χωρίς ουσιαστικά καμία συμμετοχή ή έλεγχο από τη γυναίκα. Ταυτόχρονα, η επίστρωση Teflon και το ερμητικό καπάκι αποφεύγουν τη λίπανση της βάσης και τα προϊόντα διατηρούν πολλά χρήσιμα στοιχεία. Χάρη στην ποικιλία λειτουργιών αυτής της συσκευής, μπορείτε να προετοιμάσετε σούπες, δημητριακά, κρέας, ψάρι και επιδόρπια.
Οι κάτοικοι της Ασίας χρησιμοποιούν το τηγάνι γουόκ για πολλούς αιώνες και πρόσφατα αυτή η συσκευή κουζίνας έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής. Τα λεπτά τοιχώματα, οι ψηλές πλευρές, το στρογγυλεμένο σχήμα και ο κυρτός πάτος του επιταχύνουν τη διαδικασία μαγειρέματος και διατηρούν σχεδόν όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μαγειρικά σκεύη από υψηλής ποιότητας αλουμίνιο, άνθρακα και ανοξείδωτο χάλυβα. Η προετοιμασία του σωστού μενού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ομαλοποιήσετε τη γενική σας υγεία.
Επιπλέον, αφαιρέστε τα πιάτα και τα μεγάλα πιάτα από την καθημερινή χρήση, μην βάζετε βάζα με μπισκότα και γλυκά σε εμφανές σημείο, αγοράστε αδιαφανή δοχεία για αχρησιμοποίητα κομμάτια λουκάνικου, μαγειρεμένο κρέας και υπολείμματα φαγητού. Ένας ψεκαστήρας για φυτικό λάδι, ένας τρίφτης για σκληρό τυρί μειώνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων και ένας μύλος μπαχαρικών δίνει μια πικάντικη γεύση σε κάθε πιάτο με χαμηλά λιπαρά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ένα ισορροπημένο μενού, αλλά και ένα αισθητικό συστατικό.
Αθλητικές και θεραπείες ομορφιάς για απώλεια βάρους
Για να διατηρήσετε ένα λεπτό σώμα να δείχνει ελαστικό και σε φόρμα, θα πρέπει να συνδυάσετε τη σωστή υγιεινή διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να τα κάνετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Κάντε κανόνα να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, να κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις από το σπίτι και να κάνετε βόλτες σε πάρκα ή όμορφους δρόμους της πόλης τα Σαββατοκύριακα.
Οι μηχανές γυμναστικής επιταχύνουν επίσης την απώλεια βάρους. Δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο, δεν χαλούν το εσωτερικό του δωματίου και σας επιτρέπουν να κάνετε σωματική δραστηριότητα υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Υπάρχουν επίσης μαθήματα βίντεο με ιδιόκτητες τεχνικές για να χάσετε με ασφάλεια τα περιττά κιλά μέσω γιόγκα, πιλάτες και προθέρμανσης χορού. Η γυμναστική στο σπίτι σας εξοικονομεί χρήματα από τη συνδρομή στο γυμναστήριο και τον χρόνο που αφιερώνετε στην αναμονή για εξοπλισμό και στην ουρά για το ντους.
Η μετάβαση στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους ξεκινά πάντα τη διαδικασία αποτοξίνωσης ή καθαρισμού. Οι τακτικές επισκέψεις στο λουτρό ή στο σολάριουμ θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση των σήψης προϊόντων από το σώμα. Ο ζεστός αέρας ανοίγει τους πόρους του δέρματος και επιτρέπει στις τοξίνες και άλλους ρύπους να διαφεύγουν μαζί με τον ιδρώτα. Ταυτόχρονα, το πρόσωπο και το σώμα θεραπεύονται και αναζωογονούνται και ενισχύεται το νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα σώματος για να μειώσετε τη μέση και τους γοφούς σας. Ως κύρια συστατικά επιλέξτε μέλι, φύκια, σοκολάτα, άργιλο και φυτικά έλαια. Η λασποθεραπεία και η παραφινοθεραπεία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Χρησιμοποιείτε τακτικά κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, γάλα σώματος και μάσκες προσώπου.
Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, μην αλλάξετε την καθημερινότητά σας, τρώτε σωστά και συνεχίστε την άσκηση. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και φροντίστε το πρόσωπο και το σώμα σας. Αυτές οι υγιεινές συνήθειες θα φέρουν τη σιλουέτα σας στο ιδανικό επίπεδο και θα σας κάνουν υγιείς και χαρούμενους.