Η επιθυμία να έχουμε ένα λεπτό σώμα πολλών από εμάς πιέσεις στις δίαιτες. Περιορίσουμε τον εαυτό μας σε τρόφιμα, απομακρύνουμε τα πάντα επιβλαβή και ζεστά από τη διατροφή, συνεχώς λιμοκτονούν και εξετάζουμε, θερμίδες. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, αλλά ένα από τα πιο αποτελεσματικά παγκοσμίως αναγνωρίζεται ως σύστημα τροφοδοσίας που αναπτύχθηκε από τη διατροφή του γιατρού - Ducan. Αυτή η δίαιτα στοχεύει να χάσει βάρος χωρίς πείνα και σκληρούς περιορισμούς στα τρόφιμα.
Οι βασικές αρχές της διατροφής
"ΟΧΙ" Υπολογισμός θερμίδων. Ο συντάκτης της διατροφής έχει επανειλημμένα υποστηρίξει ότι η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων δεν θα επωφεληθεί από τα τρόφιμα, καθώς αρκεί για να υπερβεί τον ημερήσιο κανόνα θερμίδων, όπως τα κιλά που επιστρέφουν. Το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που αναπτύχθηκε από τον γιατρό εξασφαλίζει ότι τα λίπη των ιστών εγκαύματα και το τέλος της συσσώρευσης του.
Έλλειψη πείνας. Πειράματα με περιορισμούς στον αριθμό των γευμάτων ή μεγεθών μερίδων του ανθρώπινου στομάχου συνήθως λαμβάνουν αρνητικά. Ο Pierre Ducan απαγορεύει να περιορίσει τον εαυτό του σε τρόφιμα.
Τεράστια επιλογή επιτρεπόμενων προϊόντων. Εσείς οι ίδιοι επιλέγετε αυτό που προέρχεται από τη λίστα που επιτρέπεται, η οποία πρέπει να μαγειρευτούν τα πιάτα. Ακόμη και εκείνοι που είναι συνηθισμένοι να μην περιορίσουν τον εαυτό τους σε πιάτα θα βρουν το μενού για τη γεύση.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη διατροφή: η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται μόνο να τρώει στήθος κοτόπουλου ή πλιγούρι βρώμης. Υπάρχουν περίπου εκατό επιτρεπτά προϊόντα στη διατροφή του Ducan.
Απαλλαγείτε από τους πειρασμούς. Πριν από την έναρξη της διατροφής, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα απαγορευμένα προϊόντα από το σπίτι: ζάχαρη, κέικ και ρολά, κέτσαπ και μαγιονέζα και άλλα. Είναι ευκολότερο να κολλήσετε στη μέθοδο διατροφής Ducan εάν δεν συναντήσετε τα μάτια των εξαιρετικά ανεπτυγμένων επιβλαβών απολαύσεων.
Απαιτείται πίτουρο. Η βρώμη είναι υποχρεωτική για καθημερινή χρήση από το προϊόν. Βοηθούν στην απομάκρυνση των σκωριών και των υπολειμμάτων τροφίμων από το σώμα και μεταφέρουν ένα αίσθημα κορεσμού.
Επίπεδο
Ο Pierre Ducan διένεψε ολόκληρη την διαδρομή σε μια λεπτή φιγούρα σε τέσσερα στάδια (φάσεις), καθένα από τα οποία είναι υπεύθυνο για ορισμένες διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων αλλάζει και προσαρμόζεται ανάλογα με τη θρεπτική φάση.
Επίπεδο 1. Επίθεση
Αυτό είναι το πιο περίπλοκο, αλλά και ένα αποτελεσματικό στάδιο στο οποίο η αντικατάσταση των τροφίμων υδατανθράκων από την πρωτεΐνη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ξεκινά η διαδικασία ενεργού καύσης. Η διάρκεια της φάσης εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε. Όσο μεγαλύτερη είναι η τιμή, τόσο μεγαλύτερη γίνεται η σκηνή. Για να απαλλαγείτε από 15 κιλά, χρειάζονται 5 ημέρες για να πάρετε την επίθεση, και αν πρέπει να καθαρίσετε περίπου 30 κιλά, η σκηνή διαρκεί 10 ημέρες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η φάση επίθεσης δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από δέκα ημέρες, αυτός είναι ο επιτρεπόμενος χρόνος. Μπορείτε να φάτε 72 προϊόντα στη σκηνή: Αυτή είναι μια καλή επιλογή. Τα πιάτα μπορούν να ατμηθούν, να μαγειρευτούν, να ατμηθούν, στο φούρνο ή στη σχάρα στο φούρνο ή στη σχάρα. Η δίαιτα επιτρέπει οποιοδήποτε αριθμό γευμάτων και κάθε μέγεθος μερίδας. Ο σκοπός της φάσης είναι να ξεκινήσει οι μεταβολικές διεργασίες. Εκείνη την εποχή, τα Auroles σταματούν να εισέρχονται στο σώμα και αρχίζει να εξάγει τακτικές λίπους.
Επίπεδο 2. Κρουαζιέρα (αλλαγή)
Μια μακρά φάση που συνήθως καταλαμβάνεται από 2 έως 6 μήνες. Σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις ημέρες πρωτεϊνών με πρωτεΐνη-VEGETABLE. Ο καθένας μπορεί να είναι εναλλαγή: 1/1, 2/2, 3/3. Το θέμα είναι ότι η ημέρα (δύο, τρεις ή περισσότερες) τροφοδοσίες πρωτεΐνης και ακριβώς η ίδια ποσότητα ημερήσιας πρωτεΐνης μπορεί να είναι λαχανικά. Μια τέτοια αλλαγή είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εξάντλησης του σώματος λόγω ανεπάρκειας βιταμινών και πλεόνασμα πρωτεΐνης. Η σκηνή διαρκεί μέχρι να εμφανιστεί το σχήμα του επιθυμητού βάρους στις κλίμακες.
Επίπεδο 3. Ενοποίηση (ενοποίηση)
Σε αυτή τη φάση υπάρχει μια σταδιακή επιστροφή στη συνήθη διατροφή. Ο σκοπός του επιπέδου είναι να εδραιώσουν τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν και να μην επιτρέψουν την επιστροφή των χαμένων χιλιογράμμων. Η διάρκεια του επιπέδου υπολογίζεται ως εξής: 1 χιλιόγραμμα έπεσε στη σκηνή για 10 ημέρες. Με απώλεια φάσης 10 kg, χρειάζονται 100 ημέρες στα 30 kg - κάθε 300. Σε αντίθεση με το επίπεδο της κρουαζιέρας, ωστόσο, οι κανόνες τροφοδοσίας σε αυτό το τμήμα της διατροφής είναι απλά ενσωματωμένοι, αφού οι υδατάνθρακες και οι επιβλαβείς λιχουδιές όπως τα κέικ και τα γλυκά αποδίδονται στη διατροφή.
Επίπεδο 4. Σταθεροποίηση
Η τελευταία φάση επιστρέφει τελικά στη συνήθη διατροφή, αλλά υπόκειται σε διάφορους κανόνες:
- Χρήση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα.
- μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα.
- καλή σωματική δραστηριότητα (κανονική αθλητισμός, κατάρτιση γυμναστικής ή μόνο ασκήσεις πρωινού) ·
- Τακτικές ημέρες νηστείας?
- Ημερήσια χρήση 3 κουταλιών της σούπας. μεγάλο. Βρώμη.
Τα προϊόντα που πρέπει να επιτρέπονται
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάθε στάδιο της διατροφής αντιστοιχεί στους καταλόγους των επιτρεπόμενων προϊόντων. Στη συνέχεια, θα απαριθμήσουμε τα κύρια σημεία.
Κρέας. Μπορείτε να φάτε γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλια, βόειο κρέας, μοσχάρι, ζαμπόν και απόβλητα. Απαγορεύεται να χρησιμοποιείτε μια χήνα και μια πάπια. Ένα μικρό χοιρινό, αρνί, μπέικον μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή από το στάδιο της ενοποίησης.
Ψάρια και θαλασσινά. Μπορείτε να φάτε ψάρια: τόσο ο ποταμός όσο και η θάλασσα. Το ίδιο ισχύει και για τα θαλασσινά - δεν υπάρχουν περιορισμοί. Τα καπνιστά ψάρια, τα μπαστούνια καβουριών επιτρέπονται μόνο σε μικρές ποσότητες. Οι διατάξεις μπορούν να επιλεγούν μόνο φυσικά και χωρίς λάδι. Στο λάδι - είναι αδύνατο.
Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα μπορεί να είναι χαμηλό (έως 1,5 %), γιαούρτι, kefire, ζυμωμένο πίσω γάλα, τυρί καλύβας επιτρέπεται. Είναι σημαντικό τα προϊόντα να μην περιέχουν πρόσθετα και ζάχαρη.
Λαχανικά. Επιτρέπεται από το δεύτερο στάδιο. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων λαχανικών είναι πολύ μεγάλος. Περιέχει αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, καρότα, τεύτλα, κολοκυθάκια, σαλάτες κασσίτερου (όλα τα είδη), σπανάκι, σέλινο, ραπανάκι, τεύτλα, κολοκύθα και πολλά άλλα. Τα όσπρια, οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα αβοκάντο, η μπαταρία απαγορεύονται. Από το στάδιο της ενοποίησης, ωστόσο, μπορούν επίσης να εισαχθούν στη διατροφή.
καρπός. Μπανάνες, κεράσια, κεράσια, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα απαγορεύονται. Όλα τα άλλα επιτρέπονται.
Αυγό. Μπορούν και πρέπει να καταναλώνονται, αλλά κατά προτίμηση πρωτεΐνες. Η κίτρινη κατανάλωση πρέπει να μειωθεί.
Ψωμί. Επιτρέπεται από την τρίτη φάση. Μπορείτε να φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, σιτάρι-rzhana.
Αναψυκτικά. Τσάι (πράσινο, μαύρο, βοτανικό), καφέ ή κιχώριο, καθαρό νερό, ορυκτό νερό επιτρέπεται.
Άλλα προϊόντα. Σε όλες τις φάσεις επιτρέπεται να προσθέτουμε κρεμμύδια, σκόρδο, πάστα ντομάτας, βασιλικό, φρέσκο και αποξηραμένο πράσινο, σάλτσα σόγιας. Στην εναλλασσόμενη φάση, ο κατάλογος επεκτείνεται με μανιτάρια και φυτικό έλαιο. Στη φάση ενοποίησης μπορείτε να φάτε τυρί, σαλάτες με μαγιονέζα, επιδόρπια (κέικ, κέικ κ.λπ.).
Ο Pierre Dukan ισχυρίζεται ότι το βάρος μετά τη διατροφή του μπορεί να επιστρέψει μόνο σε τεμπέληδες ανθρώπους που δεν θέλουν να παρατηρήσουν απλούς διατροφικούς κανόνες. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου έχει δοκιμαστεί από πολλούς, αλλά είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει επίσης αντενδείξεις. Πριν αποφασίσετε να επαναφέρετε χιλιόγραμμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή δεν βλάπτει το σώμα. Αλλά πρέπει πάντα να ακολουθήσετε τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα πρέπει να δώσουν την ενέργεια του σώματος.