Είναι δύσκολο για εσάς να μπείτε στα τζιν που φορούσατε πριν από λίγα χρόνια; Πιστεύετε ότι χάνετε την αυτοπεποίθηση λόγω αποθέσεων λίπους στο στομάχι σας; Γνωρίζετε ότι δεν είστε η μόνη γυναίκα στον κόσμο με ένα τέτοιο πρόβλημα. Σχεδόν το 50-60% των γυναικών σε όλο τον κόσμο είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους και αναζητούν μεθόδους και μέσα για να μειώσουν τον όγκο της μέσης.
Εάν θέλετε ένα ωραίο Τύπο, ονειρεύεστε ένα απόλυτα επίπεδη στομάχι και μια στενή μέση, πραγματοποιήστε τις ασκήσεις μας για να χάσετε βάρος και τις πλευρές στο σπίτι και να είστε έτοιμοι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτός ο συνδυασμός θα έχει εντυπωσιακό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο και θα μείνει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν υποφέρετε από παχυσαρκία, θα είναι δύσκολο για εσάς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας και να το κάνετε επίπεδη. Ωστόσο, εάν είστε γεμάτοι αποφασιστικότητα, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας cupcakes, χάμπουργκερ, πίτσες και παγωτό, αντί για πράσινα φυλλώδη λαχανικά και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε τον όγκο της μέσης σας.
Οι καλύτεροι τρόποι για να αγοράσετε ένα λεπτό σχήμα είναι ένας συνδυασμός πραγματικής διατροφής και σύνθετου φυσικών ασκήσεων. Μια ισορροπημένη δίαιτα βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στη δημιουργία ενός ελλείμματος και οι αθλητικές μονάδες για να κάψουν θερμίδες και να δώσουν στους μύες έναν ήχο. Έχουμε ετοιμάσει ένα συγκρότημα που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι τουλάχιστον κάθε μέρα για να δει σύντομα το αποτέλεσμα στον καθρέφτη.
Τις αιτίες του λίπους στη μέση
Μια μικρή ποσότητα αποθέσεων λίπους είναι το πρότυπο επειδή χρησιμεύει για την προστασία των οστών και των εσωτερικών οργάνων. Αλλά μια περίσσεια πρέπει να είναι ένα ζήτημα για σοβαρό φόβο. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με την κατάρτιση και τη διατροφή άνθρακα. Αλλά πρώτα θα ασχοληθούμε με τους λόγους:
1. Κακός μεταβολισμός
Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αυτό οδηγεί σε ένα ενεργό σύνολο υπερβολικού βάρους. Οι γυναίκες είναι πιο προδιάθετες από τους άνδρες. Μπορεί να έχουν εκπλαγεί γιατί μερικοί από τους φίλους τους τηγανίζονται και τρώνε χαριτωμένα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν ένα επίπεδο στομάχι και συσσωρεύουν πάντα λίπος σε αυτή την περιοχή. Ο κύριος λόγος είναι ότι οι φίλοι σας έχουν υψηλότερο επίπεδο μεταβολισμού σε σύγκριση με το δικό τους.
2. Γενετική
Έχει αποδειχθεί ότι τα λιπώδη κύτταρα στο σώμα εξαρτώνται από τα γονίδιά τους ή τον αριθμό τους. Εάν οι παππούδες ή οι γονείς σας είναι υπέρβαροι, έχετε το ίδιο πρόβλημα. Υπάρχουν 2 τύποι δομής του σώματος: με τη μορφή ενός αχλαδιού και με τη μορφή μήλου. Εάν το σώμα σας έχει διαμορφωθεί από αχλάδια, το βάρος στο κάτω σώμα συσσωρεύεται, για παράδειγμα, στους γλουτούς. Εάν το σώμα έχει τον εαυτό του με τη μορφή ενός μήλου, το λίπος συσσωρεύεται στο στομάχι.
3. Καθισμένος τρόπος ζωής
Εάν έχετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν πραγματοποιείτε φυσικές ασκήσεις, περάστε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή σας, θα κερδίσετε αναπόφευκτα πάρα πολύ τα επόμενα χρόνια.
4. Υπερβολικό φαγητό
Εάν τρώτε περισσότερα από ό, τι πρέπει, βεβαιωθείτε ότι έχετε κερδίσει βάρος. Εάν το υπερβολικό φαγητό συνδυάζεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μπορείτε να έρθετε στο συντομότερο χρονικό διάστημα στο συντομότερο δυνατό χρόνο και μπορείτε εύκολα να προσθέσετε βάρος.
5. Λανθασμένη στάση σε καθιστή θέση
Εάν δεν ακολουθείτε την ορθότητα της στάσης και πάντα λυγίζετε ενώ κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι αυτές οι αποθέσεις λίπους συσσωρεύονται στο στομάχι. Θα πρέπει πάντα να καθίσετε και να κρατάτε την πλάτη σας σε άμεση θέση.
6. Άγχος και ασθένεια
Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη συσσώρευση λίπους στη μέση. Το στρες αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα, το οποίο οδηγεί στην εμφάνιση πρόσθετων εκατοστών. Ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού, η άπνοια ύπνου, η αρτηριακή υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης σε γυναίκες συσσωρεύουν αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
7. Αδύναμοι μύες
Όταν οι κοιλιακοί μύες είναι περιορισμένοι, μπορείτε εύκολα να συσσωρεύσετε περίσσεια σε αυτόν τον τομέα.
8. Ορμονικές αλλαγές
Όταν η ηλικία μιας γυναίκας προσεγγίζει τον μέσο όρο, η ποσότητα λίπους στο σώμα αυξάνεται σε σχέση με το σωματικό βάρος. Ο κίνδυνος συσσώρευσης λίπους γύρω από τη μέση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Στις γυναίκες, οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του επιπέδου λίπους στο σώμα.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες με φωτογραφίες
Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν στην κατασκευή ενός επίπεδου στομάχου στο σπίτι, καθώς όχι μόνο αποτελείται από τον Τύπο, αλλά και εντατικές ασκήσεις που συμβάλλουν στη γρήγορη καύση του λίπους όχι μόνο στο στομάχι. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι όσο περισσότερη προσπάθεια κάνετε, τόσο περισσότερη προσπάθεια κάνετε και το πιο ολοκληρωμένο πρόβλημα της καύσης λίπους. Αυτό σημαίνει ότι παρατηρείτε τη σωστή διατροφή μαζί με τις κατηγορίες και δεν παίζετε στα άκρα, για παράδειγμα σε δίαιτες με χαμηλή Καλιφόρνια που συγκρίνουν την απεργία πείνας.
1 αποστράγγιση
Δεν υπάρχουν δημοφιλή κινήματα από το στρίψιμο του τύπου. Δεν είναι το πιο αποτελεσματικό, αλλά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες του φλοιού όταν το συνδυάζετε με τη σωστή διατροφή και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε τα αποτελέσματα.
- Ξαπλώστε στο χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια.
- Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά και σπάστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Αναπνεύστε όταν ανεβείτε.
- Αναπνεύστε όταν πέσετε πίσω στην αρχική θέση. Αναπνεύστε την αναπνοή όταν χαμηλώνετε το σώμα σας στο πάτωμα.
- Κάντε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις.
2. Επιστροφή στροφή
- Ξαπλώστε στο χαλί. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια.
- Βυθίστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Ανασηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γοφοί να είναι κάθετοι στο έδαφος.
- Ανασηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης έτσι ώστε τα γόνατά σας να μετακινούνται στο στήθος.
- Αναπνεύστε όταν βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αναπνεύστε όταν σκίζετε την πλάτη σας από το πάτωμα και φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
- Κάντε 10 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις.
3 .. κεκλιμένη αποστράγγιση
Η κίνηση είναι πολύ παρόμοια με τη συνηθισμένη συστροφή, αλλά εδώ πρέπει να λυγίσετε έναν ώμο στο άλλο.
- Τοποθετήστε το χαλί, πάρτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το πάτωμα.
- Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος όπως με συνηθισμένη συστροφή και γυρίστε τον δεξί σας ώμο προς τα αριστερά. Η αριστερή πλευρά του σώματος πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά. Στρίψτε το αριστερό στον ώμο προς τα δεξιά χωρίς να σχίσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος από το έδαφος.
- Κάντε 10-12 επαναλήψεις.
4. Φόρεμα με ανυψωμένα πόδια
- Ξαπλώστε στο χαλί. Αφαιρέστε τα πόδια σας και τα διασχίστε.
- Κάντε τις ίδιες κινήσεις όπως στην εφαρμογή συνηθισμένων ανατροπών.
- Αναπνεύστε όταν χαμηλώνετε το σώμα σας και διασχίζετε τα πόδια σας. Αναπνεύστε όταν ανεβείτε.
- Κάντε 10-15 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις στη σειρά.
5. Σχέδιο σελίδας
Είναι πολύ παρόμοιο με το πλευρικό στρίψιμο. Η μόνη διαφορά είναι ότι πρέπει να αυξήσετε το δεξί σας πόδι εδώ αν μετακινήσετε τον αριστερό σας ώμο προς τα δεξιά και αντίστροφα. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις για κάθε σελίδα σε 2 προσεγγίσεις στη σειρά.
6. Φόρεμα με ποδήλατο
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή το χαλί. Κρατήστε τα χέρια σας στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού.
- Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατά σας.
- Τραβήξτε το δεξί γόνατό σας στο στήθος σας. Εάν σηκώσετε το δεξί σας γόνατο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον αριστερό σας αγκώνα.
- Φωτείστε το δεξί σας πόδι και τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός αγκώνας αγγίζει το αριστερό γόνατο.
- Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις και για τις δύο πλευρές σε 2 προσεγγίσεις στη σειρά.
7. Planck με καμπύλες
Κρατήστε μια άσκηση ως μπαρ με καμπύλες.
Αυτή η κίνηση στοχεύει να εργαστεί στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς και στον Τύπο.
- Πάρτε τη θέση του μπαρ στο πάτωμα ή το χαλί έτσι ώστε τα γόνατά σας και οι αγκώνες να βρίσκονται στο πάτωμα.
- Η θέα κατευθύνεται προς το μέτωπο και το λαιμό και η σπονδυλική στήλη είναι χτισμένη σε μια γραμμή.
- Τραβήξτε τα γόνατά σας από το πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας στις κάλτσες σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια της τάξης.
- Τώρα πηγαίνετε εναλλάξ στη θέση του πλευρικού ραβδιού για κάθε πλευρά του σώματος για 30 δευτερόλεπτα.
Planck με καμπύλη Planck
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι.
- Μετακινήστε το βάρος του σώματος στον δεξιό αγκώνα ή στο χέρι και στο δεξί πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στη δεξιά γωνία.
- Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας προς τα δεξιά. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία. Σηκώστε τους γοφούς σας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν έχετε εμπειρία στην εκτέλεση αυτού του κινήματος, μπορείτε να διατηρήσετε τη θέση για 1-2 λεπτά.
- Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
8. Καρτέλες με καμπύλες
Εάν αρχίζετε να εργάζεστε στον Τύπο, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να γυρίσετε το σώμα.
- Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το στο γόνατό σας. Θα νιώσετε μια διαδρομή στο πίσω μέρος του δεξιού μηρού.
- Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και καθίστε σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα. Το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει και να τοποθετηθεί στο δάχτυλο.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη βρίσκεται στην άμεση θέση.
- Περιηγηθείτε με διαφορετικό πόδι.
- Κάντε 15 επαναλήψεις.
9. Τραβήξτε στα πλάγια
- Σταθείτε μαζί με τα πόδια. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα διπλώστε μαζί.
- Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να αισθανθείτε μια απόσταση στη δεξιά πλευρά του σώματος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
- Επαναλάβετε την άσκηση για τη δεξιά πλευρά του σώματος. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Μόλις είναι εύκολο για εσάς να διατηρήσετε την κατάσταση για 15 δευτερόλεπτα, μπορείτε να αυξήσετε αυτή τη φορά σε 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
10. Άσκηση κενού
Εξαιρετικό βοηθά στην ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας και επικεντρώνεται κυρίως στην αναπνοή.
- Σταθείτε στα τέσσερα και υποστηρίξτε το σώμα στα γόνατά σας και τους αγκώνες σας.
- Αναπνεύστε βαθιά. Ο Τύπος πρέπει να χαλαρώσει.
- Αποπνέω. Βάλτε τη δοκιμή της εκπνοής και τραβήξτε το στομάχι.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα
- Κάντε 15 επαναλήψεις σε 2-3 προσεγγίσεις την ημέρα.
11. Σηκώστε τα πόδια σας στην καρέκλα
- Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε τους ώμους σας, εξομαλύνετε την πλάτη σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες στις πλευρές. Αναπνεύστε βαθιά.
- Αναπνεύστε και ο γκάνγκστερ σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να βρίσκονται κοντά στο στήθος.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Όχι γύρω από την πλάτη σας και μην καθίσετε τη στιγμή που τα γόνατά σας βρίσκονται στο στήθος.
- Βυθίστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε 15 επαναλήψεις.
12ο GO
Η μετάβαση είναι μια άλλη καλή άσκηση για αρχάριους. Πρέπει να το εκπληρώσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας, καίει αποθέσεις λίπους σε όλο το σώμα. Περπατώντας γρήγορα 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να παρατηρήσετε σταδιακές αλλαγές στο βάρος σας. Αυτή η άσκηση με χαμηλή ένταση θα σας δώσει ένα καλό βάρος για την καρδιά σας και θα αυξήσετε το μεταβολισμό.
13. Εκτός από έναν δειλό
Αφού μάθετε το γρήγορο περπάτημα, μπορείτε να μεταβείτε σε έναν δειλό που βοηθά να καίνε εύκολα πρόσθετες θερμίδες στο σώμα. Εάν οδηγήσετε έναν δειλό, μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσική μορφή, να παραμείνετε υγιείς και να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος.
14.
Εάν θέλετε να διαφοροποιήσετε την καθημερινή μονότονη απόδοση της ίδιας εκπαίδευσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Το τρέξιμο θα νικήσει την καρδιά σας πιο γρήγορα, γεγονός που συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων από το να πηγαίνεις ή να τρέχει.
15.
Με την καύση υψηλού λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να πραγματοποιείτε την κατάρτιση καρδιο σωστά. Τέτοιες επιβαρύνσεις όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση της φυσικής μορφής στο φυσιολογικό, αλλά και στην υγεία
Το Cardio είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε πολλές θερμίδες και να απαλλαγείτε από την περίσσεια στη μέση. Εκτελέστε τα 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα και μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς και να βελτιώσετε τον ύπνο.
16. Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι μια πολύ καλή άσκηση που σας δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσετε ολόκληρο τον οργανισμό στον ήχο. Η κολύμβηση βελτιώνει επίσης την επίδραση της εκπαίδευσης καρδιο. Πρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο πρότυπο κατάρτισης που το καθιστά καύση περισσότερων θερμίδων. Στην αρχική φάση, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα.
Νόστιμα προϊόντα για απώλεια βάρους
Εάν πιστεύετε ότι είστε υπέρβαροι, πρέπει να μειώσετε αμέσως και να αρχίσετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ίνες. Παρακάτω θα βρείτε τα προϊόντα που βοηθούν καλύτερα να χάσετε βάρος.
- Μήλα: Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε 3-4 φορές την ημέρα ως αντικατάσταση για φαγητό με υψηλό περιεχόμενο υδατανθράκων.
- αμύγδαλο: πλούσια σε βιταμίνη Ε και περιέχουν μεγάλο αριθμό ινών που δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και μειώνουν την αίσθηση της πείνας.
- Λαχανικά πράσινα φύλλα: πλούσια σε ίνες και περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Θα βοηθήσετε να αποτρέψετε την καθυστέρηση του νερού στο σώμα.
- αβοκάντο: Περιέχει μεγάλη ποσότητα ινών και μονοφώνων λιπαρών οξέων που βοηθούν στη διαίρεση λιπαρών οξέων σε ενέργεια και νερό.
- Αγγούρι: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και πολύ μικρή ποσότητα θερμίδων.
- Καρπούζι: Το 80% νερό αποτελείται από νερό και περιέχει πολύ λίγες θερμίδες. Το καρπούζι θα βοηθήσει στην επίτευξη της επιθυμητής μέσης.
- Φασόλι: Βοηθά στη βελτίωση της πέψης και επίσης ενισχύει τους μύες, μειώνει την αίσθηση της πείνας και αποτρέπει την υπερβολική τροφή.
Εκτός από τη χρήση αυτών των προϊόντων, είναι πολύ σημαντικό να εκτελεστεί ορισμένες ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στις πλευρές. Πρέπει να συνδυάσετε την κατάρτιση και τη διατροφή για να καίτε αποτελεσματικότερα. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας, τότε διαμένετε πάντα στην καλύτερη μορφή.
Με μια πολύπλοκη προσέγγιση που συνδυάζει τη σωστή διατροφή και τη σωστή εκπαίδευση, θα δείτε τα αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μόνοι σας ή υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή στο σπίτι. Εάν έχετε προθυμία και αποφασιστικότητα να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας, μπορείτε εύκολα να το επιτύχετε μόνοι σας. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν αποτελέσματα χωρίς προσπάθειες και η εξάλειψη των επιπλέον κιλών δεν αποτελεί εξαίρεση. Προκειμένου να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους λόγω υπερβολικού λίπους, προσπαθούν να αποφεύγουν τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες και να αυξάνουν κάθε μέρα την κατανάλωση θερμίδων λόγω σωματικής δραστηριότητας και υγιεινού τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τον ανελκυστήρα σε μια βόλτα στα βήματα αντί για ένα καροτσάκι ή ένα μετρό κατά μήκος του δρόμου.